Probiotyki są formą uzupełniających „dobrych” bakterii zamieszkujących okrężnicę. Jeśli jesteś zdrowy, przestrzegaj zdrowej diety pełnej probiotyków i jesteś pozbawiony poważnych chorób układu trawiennego, stosowanie suplementów probiotycznych jest niepotrzebne.
Osoby z pewnymi problemami lub zaburzeniami równowagi mogą skorzystać z dodatkowych form probiotyków w diecie. Jednak nie istnieje żaden standard branżowy dotyczący dawkowania na dolegliwość, a czas stosowania probiotyków również jest różny.
Ponieważ twoje ciało w naturalny sposób utrzymuje zdrową równowagę tych „dobrych” bakterii, nie ma potrzeby regularnego przyjmowania suplementów probiotycznych. Zamiast tego, gdy objawy ustąpią, może być czas, aby przestać je przyjmować. Oczywiście, ponieważ jest to decyzja medyczna, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Będzie w stanie najlepiej ustalić, czy probiotyki są pomocne w twoich dolegliwościach, które należy wziąć i na jak długo.
Wskazówka
Czas przyjmowania probiotyków jest bezpośrednio związany z dolegliwością, na którą je zażywasz. Chociaż istnieją pewne ogólne wytyczne, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy przebieg leczenia.
Podstawy probiotyczne
W okrężnicy żyją tryliony bakterii, w większości nieszkodliwych i służących do powstrzymania szkodliwych bakterii przed zakłóceniem trawienia lub wywołaniem chorób zakaźnych. Choroba obniżyła odporność, stres, złą dietę lub przyjmowanie antybiotyków może zubażać zdrowe bakterie jelitowe, umożliwiając w ten sposób patogenom spustoszenie okrężnicy.
Suplementy probiotyczne są mikroorganizmami podobnymi do twoich naturalnie stworzonych bakterii, stanowią alternatywne źródło stymulujących bakterii okrężnicy w przypadku, gdy twoje ciało nie jest w stanie pielęgnować własnego poziomu bakterii. Jest powszechnym błędnym przekonaniem, że probiotyki są jak zwykłe witaminy, które należy przyjmować codziennie, aby utrzymać odpowiedni poziom składników odżywczych. Tak jednak nie jest; są narzędziem, które może pomóc w niektórych dolegliwościach, ale nie jest suplementem potrzebnym codziennie.
Uważa się, że podawanie probiotyków w odpowiednich ilościach powoduje korzyści zdrowotne. Istnieją jednak ograniczone dowody potwierdzające stosowanie, a różne gatunki i szczepy mogą nie pozwolić na takie same korzyści na osobę, zauważa Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej.
Czas użytkowania
Dokładna długość stosowania probiotyków jest równie trudnym pytaniem, ponieważ formularze, które powinieneś stosować, są specyficzne dla twoich dolegliwości. Według Harvard Health codzienne stosowanie przez jeden do dwóch tygodni może poprawić biegunkę zakaźną lub antybiotykową. MedlinePlus zawiera listę kilku różnych dolegliwości, na które można skorzystać dzięki suplementom probiotycznym.
Zauważają, że dawki mogą wynosić od jednego do dziesięciu miliardów organizmów przyjmowanych trzy do czterech razy dziennie, ponownie zauważając, że czas trwania zależy od dolegliwości. Na przykład zalecają przyjmowanie probiotyków przez 12 tygodni, aby pomóc z katarem siennym i od czterech do ośmiu tygodni dawkowania na zaparcia.
Chociaż lista Medline Plus jest przydatnym narzędziem do szybkiego odwoływania się, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przy podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu od dawki probiotycznej. Jak widać, powód przyjęcia probiotyku wpływa bezpośrednio na czas, w którym powinieneś przyjmować suplement. Porozmawiaj więc z lekarzem na temat właściwej dawki probiotyku dla twoich dolegliwości.
Skuteczne stosowanie probiotyku
Produkty probiotyczne są zalecanym źródłem osiągania korzyści zdrowotnych. Sfermentowane i niefermentowane mleko, jogurt, napoje sojowe i napoje sokowe często zawierają probiotyki. Istnieją również opcje, takie jak kefir, miso i kimchi. Wybierając produkt spożywczy, poszukaj etykiety, aby przeczytać „kultury żywe i aktywne”. Probiotyki mogą umrzeć w wysokich temperaturach, dlatego utrzymuj produkty spożywcze w niskiej temperaturze, chyba że na etykiecie produktu podano inaczej.
Aby uzyskać pożądane probiotyczne skutki uboczne, potrzeba milionów do trylionów mikroorganizmów w produkcie uzupełniającym i być może będziesz musiał spożywać dwie lub trzy porcje dziennie. Jedzenie pokarmów probiotycznych upraszcza ten proces, dostarczając zdrowe bakterie do systemu w regularnych dawkach podczas posiłków. Sprawdź instrukcje na etykiecie lub skontaktuj się z producentem produktu. Kapsułkowe i proszkowe produkty probiotyczne powinny również zawierać instrukcje na etykiecie.
Pamiętaj tylko, że probiotyki nie są przeznaczone do leczenia chorób, więc nie rezygnuj z leczenia, jeśli masz uzasadniony problem medyczny. Mogą wystąpić niepożądane probiotyczne działania niepożądane, takie jak wzdęcia lub wzdęcia, a kwestie bezpieczeństwa dotyczące długotrwałego stosowania nie zostały dokładnie zbadane. Jeśli jesteś zdrowy i spożywasz probiotyki z odpowiednią ilością błonnika, nie potrzebujesz probiotyków, aby pielęgnować zdrowe bakterie.
