Większość programów treningowych i żywieniowych koncentruje się na pomocy w odchudzaniu, ale niektórzy ludzie mają odwrotny problem. Jeśli zmagasz się ze zwiększeniem kalorii i dodaniem kilogramów, koktajle przybierania na wadze mogą być Twoją oszczędnością. Jedzenie dużych ilości jedzenia może być trudne, ale płynne kalorie pomogą.
Kiedy powinieneś przytyć
Możliwe, że nie wzbudzisz wielkiego współczucia, jeśli narzekasz innym na to, jak trudno jest przytyć. Jeśli masz szybki metabolizm i nie możesz przytyć, możesz cieszyć się większą ilością jedzenia niż przeciętny człowiek. To może być przyjemne, chyba że czujesz, że jesteś zbyt chudy.
Przyrost masy ciała jest również ważny w lekkiej atletyce. Niektórzy sportowcy rywalizują w sportach klasy wagowej, takich jak boks lub mieszane sztuki walki. Jeśli chcą awansować o wyższą klasę wagową, muszą przybrać na wadze. W innych sportach, takich jak piłka nożna, rozmiar jest ważny dla niektórych pozycji. Linemen musi być duży w piłce nożnej, aby być silniejszym i trudniejszym do poruszania się.
Niezależnie od tego, czy masz szybki metabolizm, czy jesteś sportowcem, który chce przybrać na wadze, walczysz pod górę. Sportowcy stale spalają kalorie ze swoich sportów, a ci z szybkim metabolizmem spalają więcej kalorii w spoczynku niż przeciętna osoba. Tak czy inaczej, będziesz potrzebować więcej kalorii, aby przybrać na wadze.
Kiedy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby przybrać na wadze, istnieje wiele opcji. Pierwszym i najzdrowszym jest spożywanie większej ilości całych potraw. Jedzenie większej ilości chudego mięsa, takiego jak kurczak i ryba, zwiększa spożycie białka. Ryż, chleb i makaron zwiększają liczbę węglowodanów. Awokado i orzechy zmniejszają spożycie tłuszczu i powinny znajdować się wysoko na liście produktów przybierania na wadze, ponieważ tłuszcz jest kaloryczny.
Wszystkie te produkty są ogólnie uważane za zdrowe, ponieważ są minimalnie przetworzone i zawierają witaminy, minerały i błonnik. Jedyny problem polega na tym, że trudno jest jeść wystarczająco dużo tych pokarmów, aby przytyć. Pamiętaj, że musisz jeść więcej kalorii niż spalasz, aby przybrać na wadze, więc musisz zwiększać ilość spożywanego jedzenia każdego dnia.
Jednak jedzenie produktów bogatych w błonnik i zawierających inne witaminy i minerały, takie jak owoce i warzywa, może utrudniać przybranie na wadze. Rzeczy takie jak błonnik, tłuszcz i białko znajdujące się w żywności są stosunkowo trudne do strawienia przez organizm. Pełne trawienie zdrowego posiłku zawierającego włókniste, bogate w białko i tłuste potrawy może trochę potrwać.
Pij swoje kalorie
Więcej jedzenia może wydawać się niemożliwe, jeśli jesteś ciągle pełny i czujesz się niekomfortowo. Wtedy potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Pomyśl o popularnych poradach dietetycznych dla tych, którzy chcą schudnąć. Jedną wspólną radą jest unikanie żywności o dużej zawartości kalorii. Bogate w kalorie jedzenie to coś, co jest stosunkowo pozbawione składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Soda i słodycze są gęsto kaloryczne.
Jest szczęśliwy środek, który pomoże ci przytyć i zapewnić odpowiednie odżywianie: napoje na przyrost masy ciała. Płynne zamienniki posiłków mogą naprawdę się przydać, gdy próbujesz przytyć. Twój żołądek nie musi tak ciężko trawić płynów, jak stałe pokarmy.
Jednak nie musisz wkładać zdrowej kolacji do blendera, aby uzyskać pożywny shake. Na rynku istnieje wiele proszków na przyrost masy ciała, które zawierają zbilansowane składniki odżywcze i są bogate w kalorie.
Napoje przybiera na wadze
Kilka różnych firm produkujących suplementy produkuje przybrane na wadze, które są pełne kalorii.
Optimum Nutrition, znany producent białka w proszku, ma 1250 kalorii. Za pomocą dwóch miarek tego suplementu otrzymasz 50 gramów białka, 254 gramów węglowodanów i tylko 4 gramy tłuszczu. Zawiera również 10 różnych witamin i 15 minerałów.
Isopure stanowi suplement diety, który zawiera tylko 600 kalorii na porcję. W skład tych kalorii wchodzi 53 gramów białka i 86 gramów węglowodanów. Pięć gramów tłuszczu pomaga uzupełnić makroskładniki w tym suplemencie. W przypadku mikroelementów ten produkt zawiera łącznie 10 witamin i 14 minerałów. Ten przyrost masy ciała jest również wolny od laktozy i glutenu, o ile zmieszasz go z wodą, co może pomóc, jeśli inne przyrosty masy powodują problemy z żołądkiem.
Produkt o nazwie TRUE-MASS firmy BSN, innej firmy produkującej suplementy, zapewnia 700 kalorii na porcję. Ten produkt zawiera nieco więcej tłuszczu, w ilości 17 gramów na porcję. Jest także 90 gramów węglowodanów i 46 gramów białka. Ten suplement nie zawiera tylu witamin i minerałów, co niektóre inne marki, ale zawiera główne składniki, których potrzebujesz.
W tych koktajlach jest mnóstwo składników odżywczych, co zwykle jest dobrą rzeczą, jeśli próbujesz przytyć. Jednak niektóre dowody sugerują, że możesz mieć za dużo białka. Zużycie ponad 2 gramów białka na kilogram masy ciała może być niebezpieczne, zgodnie z artykułem Harvard Health Publishing.
Alternatywy dla suplementów
Jeśli te suplementy zwiększające masę ciała wydawały się zbyt ekstremalne, nadal możesz ich używać, ale ogranicz swoje spożycie do połowy wielkości porcji. To mniej więcej tyle, ile zjedzenie małego posiłku.
Możesz także wybrać mniejszy napój, taki jak Zapewnij, który zawiera kalorie i składniki odżywcze, ale w znacznie mniejszych ilościach.
Butelka Zapewnia zawiera 350 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 50 gramów węglowodanów i 13 gramów białka. Ma niższą zawartość białka niż niektóre suplementy zwiększające masę ciała, ale także mniej kalorii. Upewnij się, że napoje mają również 13 witamin i 12 minerałów, co jest wystarczające na suplement diety.
Mleko czekoladowe jest alternatywą dla suplementów i proszków. Kubek 2-procentowego mleka czekoladowego ma 199 kalorii, zgodnie z markową bazą danych produktów spożywczych USDA. Ma również 10 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i 29 gramów węglowodanów. Objęte są również trzy różne witaminy i cztery minerały.
Czekoladowe mleko to nie tylko napój dla dzieci. Może być stosowany jako przyrost masy ciała, a nawet dodatek regeneracyjny. W badaniu z lipca 2018 r. Opublikowanym w magazynie Press Press tenisiści uzupełnili mleko czekoladowe po meczu. Okazało się, że mleko czekoladowe poprawiło czas regeneracji sportowców, co może pomóc podczas grania pojedynków.
Przybieracze na wadze, a nawet mleko czekoladowe zawierają składniki odżywcze, takie jak białko i węglowodany, które napędzają twoje ciało, a nie tylko dostarczają puste kalorie. Możesz pić słodkie napoje gazowane o wysokiej zawartości kalorii, aby przytyć, ale lepiej trzymać się napojów o pewnej wartości odżywczej. Opierając się na swojej już zdrowej diecie, zamiast tworzyć złe nawyki zdrowotne, staraj się przytyć.
