Lordoza posturalna charakteryzuje się krzywizną dolnej części pleców. Szereg czynników przyczynia się do tego niewspółosiowości postawy. Należą do nich słabe mięśnie rdzenia, napięte zginacze bioder, słaba forma ćwiczeń i słabe mięśnie pośladkowe. Niektóre z tych warunków można poprawić podczas ćwiczeń.
Flexor Rozciąga się
Z powodu biomechanicznego procesu zwanego wzajemnym hamowaniem, gdy zginacze bioder są napięte, pośladki, które są przeciwną grupą mięśni, stają się słabe. Ma to niekorzystny wpływ na wyrównanie miednicy. Istnieją dwa sposoby rozciągania zginaczy bioder. Pierwszy wykonywany jest za pomocą wałka piankowego. Jest to znane jako zwalnianie mięśniowo-powięziowe. Ten rodzaj ćwiczenia elastyczności łączy zalety rozciągania i masażu. Połóż się na brzuchu, dopasowując zginacze bioder do środka wałka. Pozwól, aby ciężar opadł na rolkę. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund. Możesz również ręcznie rozciągnąć zginacze bioder, wstawając, zginając kolano i trzymając się kostki. Przechyl miednicę do przodu, pociągając nogę do tyłu. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Pochylenie miednicy
Pozycja pochylenia miednicy jest przeciwieństwem wygiętego do tyłu łuku. Stosowany codziennie może pomóc skorygować postawę lordotyczną. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wdychaj, aby się przygotować. Podczas wydechu przechyl dolną część miednicy z podłogi, tworząc pustą miskę między miednicą a pępkiem. Wykonuj około 20 powtórzeń dziennie.
Most kulowy stabilności
Stabilny mostek wzmacniający mięśnie pośladkowe. Ponieważ kula jest niestabilnym przedmiotem, wymaga głębokiej aktywacji rdzenia. Jako takie ćwiczenie będzie działać na twój tyłek i głębokie mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z łydkami owiniętymi nad piłką. Rozpocznij od pochylenia miednicy. Następnie ściśnij tyłek, aż znajdziesz się w pozycji mostu. Podczas staczania się staraj się, aby każdy kręg dotykał podłogi. Upewnij się, że dolna część pleców dotyka podłogi przed miednicą. Wykonuj 12 powtórzeń każdego dnia.
Crunch Ball stabilności
Wzmocnienie mięśni brzucha jest niezbędne do skorygowania lordozy kręgosłupa. Wykonując brzuszki na piłce stabilizacyjnej, wykorzystasz głębsze mięśnie brzucha. Ustaw się na piłce tak, aby kolba, dolna część pleców i środkowy tył były oparte o powierzchnię piłki. Połóż palce na krawędzi głowy. Wdychaj, aby się przygotować. Podczas wydechu zwiń górną część tułowia, aby klatka piersiowa przesunęła się w kierunku miednicy. Wykonuj 20 powtórzeń dziennie.
Od kolan do klatki piersiowej i poślizgu pięty
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Podnieś obie nogi z podłogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Następnie opuść piętę na podłogę. Trzymaj przeciwne kolano blisko klatki piersiowej. Przesuwaj drugą piętę wzdłuż podłogi, aż noga będzie wyprostowana. Cały czas trzymaj plecy płasko na podłodze. Wykonaj osiem powtórzeń na każdej nodze.
