Gdy pogoda robi się zimna i burzowa, Twój rower nie musi iść na urlop w garażu. Zamiast tego zamień go w stacjonarny rower, którym możesz jeździć w zaciszu własnego salonu. Dla tych, którzy spędzili dużo czasu i pieniędzy, aby dopasować swoje rowery do siebie, jest to preferowany sposób ćwiczeń w domu, zamiast korzystania z mniej skomplikowanego, mniej dostrojonego roweru stacjonarnego. Masz tutaj dwie opcje; umieść cały rower na płaskim torze rolkowym lub zawieś tylne koło w urządzeniu do treningu rowerów.
Rolki Rowerowe
Krok 1
Wybierz lokalizację w domu w pobliżu pustej ściany i stosunkowo mało bałaganu. Rolki rowerowe będą wymagały przestrzeni co najmniej o jedną stopę dłuższej niż rower i powierzchni o szerokości około ośmiu stóp - zapewniającej wystarczająco dużo miejsca do upadku bez spadania na cokolwiek. Idealnie byłoby, gdyby w obszarze znajdowała się wyściółka lub wykładzina amortyzująca upadek, ale można również umieścić dywanik lub matę obok wałka.
Krok 2
Ustaw jeden z najdłuższych boków rolki około 6 cali od ściany, abyś mógł trzymać się ściany, gdy będziesz musiał się ustabilizować.
Krok 3
Zmierz odległość między dwiema osiami roweru. To jest „rozstaw osi” roweru. Ustaw swój rower obok ściany, pomiędzy urządzeniem rolkowym a ścianą, abyś mógł użyć go do ustawienia rolek w następnym kroku.
Krok 4
Przesuń tylne, środkowe i przednie rolki wzdłuż toru, tak aby przedni walec znalazł się tuż pod osią przedniej opony. Podczas ruchu przednia opona będzie toczyć się wzdłuż górnej części przedniego walca. W zależności od posiadanego modelu rolki, na urządzeniu rolkowym mogą znajdować się oznaczenia wskazujące prawidłowe położenie przednich, środkowych i tylnych rolek w stosunku do rozstawu osi. Zasadniczo jednak środkowe i tylne rolki powinny znajdować się pod tylną osią i około dwóch do trzech cali z przodu i z tyłu, umożliwiając równe oparcie tylnego koła na górze i wewnątrz obu rolek.
Krok 5
Ustaw rower na rolkach i zamontuj rower. Połóż dłoń na ścianie, gdy zaczniesz pedałować w średnim tempie. Zdobycie równowagi potrzebnej do opanowania jazdy na rolkach może trochę potrwać, więc nie zdziw się, jeśli spadniesz z roweru kilka razy. Właśnie tam przydaje się miękkie miejsce do lądowania.
Trenażery rowerowe
Krok 1
Ustaw swój trener rowerowy w miejscu o długości około sześciu stóp długości i szerokości około czterech stóp.
Krok 2
Zdejmij tylną oś roweru, odkręcając śruby kluczem lub poluzowując dźwignię szybkiego zwalniania i odkręcając pokrętło szybkiego zwalniania po przeciwnej stronie.
Krok 3
Ustaw tylne koło między dwiema stronami trenera, tak aby tylna strona opony znajdowała się w pobliżu rolki trenera.
Krok 4
Podnieś rower, tak aby otwory tylnej osi były wyrównane z poziomymi metalowymi kolcami na wewnętrznej ramie trenera. Następnie przesuń „szpikulec” osi trenera przez otwór osi tylnego koła.
Krok 5
Dokręć pokrętła napinające po obu stronach ramy trenera, mocując w ten sposób rower do trenera.
Krok 6
Ustaw rolkę w pobliżu tylnej opony, tak aby dotykała opony.
Krok 7
Zamontuj rower i jeźdź rowerem w średnim tempie, aby wypróbować napięcie i ogólny komfort. Ponieważ ten typ trenera ma stabilizujące pręty, nie będziesz mieć tak wielu problemów z równowagą, jak w przypadku urządzenia rolkowego. Przyzwyczajenie się do jazdy w ten sposób może jednak zająć trochę czasu, więc najpierw zacznij powoli.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Miarka
Klucz
Wskazówka
Zarówno rolki, jak i trenażery lepiej pracują z gładką oponą podobną do drogi. Jeśli Twój rower ma opony do rowerów górskich lub inne opony o nierównym bieżniku, wymień je na gładszy zestaw opon do użytku w pomieszczeniach.
Ostrzeżenie
Oba typy rolek będą bardzo gorące podczas ich używania, więc unikaj dotykania rolek podczas i bezpośrednio po użyciu.
