Kiedy zaczynasz ćwiczyć, dobrze jest mieć cele, do których należy dążyć. Chcesz także wiedzieć, jak radzisz sobie z ogólną populacją, szczególnie jeśli trenujesz siły. Wiedza o tym, gdzie stoisz, może dać ci dodatkową motywację do silniejszego pchania lub może dać ci pewność, że twoja obecna rutyna działa.
Korzystanie ze współczynników
Istnieje kilka problemów ze znalezieniem absolutnej średniej, która dotyczy wszystkich mężczyzn w przypadku wielu ćwiczeń. Ludzie są w różnych rozmiarach, kształtach i poziomach wytrzymałości. Jedną z metod wyznaczania standardu dla ćwiczenia jest ustawienie stosunku siły do masy ciała.
Na przykład można powiedzieć, że większość mężczyzn powinna móc wyciskać na ławce swoją masę ciała. Jednak ta metoda faworyzuje osoby lżejsze, ponieważ nie muszą używać tak dużej masy. W przykładzie wyciskania na ławce człowiek o wadze 150 funtów musi naciskać tylko 150 funtów, podczas gdy człowiek o wadze 300 funtów musi naciskać 300 funtów.
Dobry przykład metody proporcji pochodzi z książki Dana Johna, specjalisty od siły i kondycji, zatytułowanej Interwencja. Sugeruje, że przeciętny mężczyzna w podnoszeniu ciężarów powinien być w stanie wyciskać na ławce i kucać swoją masę ciała, a martwy ciężar 1, 5 raza większy niż masa ciała.
Absolutny standard
Możesz również ustawić jeden numer jako standard dla wszystkich mężczyzn, niezależnie od budowy ciała. Nazywa się to absolutnym standardem, ponieważ pomija każdy inny czynnik, który wchodzi w siłę. Na przykład można powiedzieć, że standard wyciskania na ławce dla mężczyzn wynosi 135 funtów za jedno powtórzenie. Jednak ten typ normy jest bardzo krótkowzroczny, ponieważ nie uwzględnia masy ciała. Im wyższa masa ciała, tym silniejszy jesteś.
Metoda testowania sprawności fizycznej wojska jest podobna do metody absolutnej. Proszą kadetów do wykonywania określonej liczby pompek i pompek, dzieląc kategorie tylko według wieku. W Marines wszyscy mężczyźni muszą wykonać trzy ścisłe podciągnięcia, aby ukończyć test. W teście pompkowym armii różne grupy wiekowe mają różne cele. Na przykład mężczyźni w wieku od 27 do 31 lat muszą wykonać 39 pompek, aby przejść podstawową ocenę sprawności, zgodnie z tabelą zamieszczoną na stronie military.com.
Skala allometryczna
Najlepszym sposobem określenia czyjejś wydajności na ćwiczeniu siłowym jest metoda zwana skalowaniem allometrycznym, zgodnie z badaniem z 2013 r. W Journal of Athletic Enhancement. Naukowcy porównali trzy różne sposoby określania czyjejś siły: stosując bezwzględny, stosunek masy ciała do siły i skalowanie allometryczne. Odkryli, że najdokładniejszą metodą było skalowanie allometryczne, ponieważ uwzględnia ono nie tylko czyjąś masę ciała, ale także ich masę beztłuszczową lub masę mięśniową.
Ponieważ masa mięśni jest siłą napędową siły, ważniejszy jest pomiar niż masa całkowita. Mężczyzna o wadze 200 funtów z 10 procentami tkanki tłuszczowej i mężczyzna o wadze 200 funtów z 20 procentami tkanki tłuszczowej ma bardzo różne ilości masy mięśniowej, a zatem różne poziomy siły. Siła absolutna mierzy tylko wagę, którą ktoś może podnieść, a użycie stosunku nie uwzględnia ilości masy mięśniowej danej osoby. Skale allometryczne uwzględniają jednak wszystkie te czynniki, dzięki czemu są najbardziej dokładne.
Wniosek
Jeśli zamierzasz porównać się z innymi mężczyznami, pamiętaj, że pamiętaj, że ludzie o różnej wielkości i różnej masie mięśniowej będą mieli różny poziom siły. Jeśli jednak chcesz postawić sobie cel, możesz zastosować wojskowe standardy pompowania i podciągania oraz proste proporcje siły do masy ciała dla wyciskania na ławce, przysiadu i martwego ciągu.
