Twoje ciało nie może przechowywać witaminy C, dlatego musisz otrzymywać więcej dziennie, aby upewnić się, że osiągasz zalecaną dzienną dawkę lub RDA. Chociaż witamina ta jest uważana za nietoksyczną, przyjmowanie dużych dawek może powodować problemy żołądkowe, takie jak biegunka, wymioty i skurcze, a także inne działania niepożądane. Poinformuj swojego lekarza, jeśli wystąpią takie objawy, i porozmawiaj z nią, zanim zaczniesz przyjmować nowe suplementy.
RDA i źródła żywności
Kto potrzebuje suplementów?
Niski poziom witaminy C może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak szorstka skóra, krwawiące dziąsła, łatwe powstawanie siniaków i pogorszenie funkcjonowania układu odpornościowego. Podczas gdy prawdziwy niedobór tej witaminy występuje rzadko w krajach rozwiniętych, niektóre osoby są bardziej narażone na ryzyko i mogą wymagać przyjmowania suplementów. Należą do nich palacze lub osoby narażone na bierne palenie, osoby, które nie jedzą różnych produktów spożywczych, oraz osoby ze schorzeniami takimi jak rak, choroba nerek lub zaburzenia wchłaniania. Porozmawiaj o suplementach z lekarzem, jeśli należysz do jednej z tych kategorii lub obawiasz się o spożycie witaminy C.
Problemy z żołądkiem i inne działania niepożądane
Według Katherine Zeratsky, RD, LD z Mayo Clinic, dopuszczalny górny limit witaminy C dla dorosłych obu płci wynosi 2000 mg dziennie. Jeśli weźmiesz więcej niż to, możesz doświadczyć problemów żołądkowych i zaburzeń trawiennych, a także zgagi, bólów głowy, bezsenności i kamieni nerkowych. Ponadto, jeśli masz hemochromatozę, stan, który powoduje, że twoje ciało gromadzi zbyt dużo żelaza, wysokie spożycie witaminy C może to pogorszyć, powodując uszkodzenie twoich tkanek ciała.
