Uderzenie w ścianę skalną lub wykonanie szeregu ćwiczeń siłowych nie będzie tak łatwe ani przyjemne, jeśli będziesz ćwiczyć irytujące pęcherze po treningu. Zamiast siedzieć na uboczu, ćwicz środki zapobiegawcze, aby uniknąć pęcherzy i natychmiastowej samoopieki, jeśli je rozwiniesz.
Wskazówka
Pęcherze na rękach podczas ćwiczeń mogą być spowodowane tarciem, gdy dłonie stale ocierają się o sprzęt treningowy, taki jak sztanga lub hantle.
Blistry Podnoszenie ciężarów
Pęcherze rozwijają się podczas ćwiczeń z powodu tarcia lub nacisku między skórą a innym przedmiotem, takim jak ciężarki lub uchwyt urządzenia do ćwiczeń. Tarcie lub nacisk powoduje, że płyn zwany surowicą gromadzi się pod skórą i powoduje małą kieszeń, która wygląda jak guz na skórze. W niektórych przypadkach krew może również gromadzić się w kieszeni, powodując powstanie pęcherza krwi. Harvard Health sugeruje poproszenie trenera o wskazanie prawidłowego sposobu podnoszenia sztangi lub hantli dla każdego ćwiczenia. Zawsze zalecana jest odpowiednia forma, w tym przypadku właściwy chwyt może zapobiec rozwojowi pęcherzy ciernych.
Co robić
Kiedy pojawią się pęcherze na dłoniach, najpierw umyj obszar delikatnym mydłem i bieżącą wodą, zwłaszcza jeśli któryś z pęcherzy wyskoczył. Dokładnie osusz obszar. Użyj nadtlenku wodoru lub innego roztworu odkażającego, aby wymazać okolicę, aby zabić wszelkie pozostałe szkodliwe bakterie lub inne mikroorganizmy. Przykryj blister samoprzylepnym bandażem, aby chronić go przed zakażeniem i dalszym podrażnieniem. Użyj sprayu dezynfekującego na siłowni, aby zdezynfekować sztangę lub hantle, których będziesz używać przed i po użyciu, zgodnie z Simmons College. Jeśli twój bandaż odpadnie, nie chcesz, aby blister został zainfekowany.
Nosić rękawice treningowe
Zainwestuj w wyściełane rękawice do podnoszenia ciężarów, aby zapewnić barierę między sprzętem a rękami, zaleca rząd stanu Victoria. Znajdź rękawice, które odprowadzają wilgoć ze skóry, abyś nie miał tego samego problemu z rozwojem. Wybierz też rękawiczki bez palców, które pozwolą dłoniom „trochę oddychać” i zmniejszą gromadzenie się potu. Jeśli możesz je znaleźć, wybierz rękawiczki, które również owijają nadgarstki i zabezpieczają rzepem. Trochę dodatkowego wsparcia jest zawsze dobrą rzeczą, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz podnoszenie ciężarów.
Trzymaj ręce suche
Pęcherze rozwijają się częściej, jeśli masz wilgotne ręce. Trzymaj ręcznik pod ręką, aby zetrzeć pot podczas ćwiczeń. Usuń biżuterię, która może spowodować tarcie między dłońmi a sprzętem. Jeśli zamierzasz rozprowadzać wazelinę na dłoniach, aby zmniejszyć tarcie, upewnij się, że trening trwa krócej niż godzinę; po czym znów będziecie podatni na pęcherze. Nałóż moleskin na obszary dłoni, które mają powtarzające się pęcherze. Przede wszystkim ćwicz prawidłową formę podczas podnoszenia ciężarów.
