Mielone siemię lniane dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i substancji, które działają jak estrogen zwany lignanami. Mogą również powodować biegunkę, ale jeśli ostrożnie podchodzisz do konsumpcji, możesz zyskać korzyści i zminimalizować ryzyko. Należy pamiętać, że aktywne składniki nasion lnu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i mogą nie być bezpieczne dla wszystkich, dlatego przed dodaniem zmielonego siemienia lnianego do diety należy skonsultować się z lekarzem.
Błonnik w siemię lniane
Jednym z dobrych powodów, aby dodać mielone siemię lniane do diety, jest zwiększenie zużycia błonnika. Z drugiej strony światłowód może powodować biegunkę, informuje University of Maryland Medical Center. Typowa porcja mielonego siemienia lnianego to 1/2 do 1 łyżki stołowej w koktajlu, misce płatków owsianych lub jednej muffinie. Jedna łyżka stołowa zawiera około 2 gramów błonnika, co obejmuje kombinację błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Nierozpuszczalne włókno znane jest z tego, że pomaga w oddawaniu stolca. Część rozpuszczalnego błonnika ma postać substancji zwanej śluzem, która również ma działanie przeczyszczające. Ilość błonnika w zaledwie 1 łyżce stołowej mielonego siemienia lnianego zapewnia 8 procent zalecanego spożycia przez kobiety i 5 procent dziennego błonnika dla mężczyzn.
Wpływ na przewód pokarmowy
Zmielone siemię lniane może zwiększać liczbę wypróżnień każdego dnia lub może powodować bardziej ekstremalne skutki uboczne biegunki. W rzeczywistości jest stosowany jako środek przeczyszczający w leczeniu zaparć, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Mogą również wystąpić inne działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności, gaz, wzdęcia, ból brzucha i ból brzucha. Zmielone siemię lniane działa jako środek przeczyszczający, który powoduje, że wchłania wodę i tworzy większe, bardziej miękkie stolce. Ten rodzaj środka przeczyszczającego może jednak mieć odwrotny skutek i blokować jelito, jeśli spożyjesz zbyt dużo.
Minimalizuj efekty uboczne
Względy bezpieczeństwa
Lignany w siemieniu lnianym mogą nie być bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Ponieważ jego aktywne składniki mogą zaburzać krzepnięcie krwi, wpływać na poziom cukru we krwi lub wywierać działanie estrogenowe, przed skonsumowaniem mielonego siemienia lnianego należy skonsultować się z lekarzem, jeśli u pacjenta występuje zaburzenie krzepnięcia krwi, cukrzyca lub zaburzenia medyczne wrażliwe na hormony. Unikaj siemienia lnianego, jeśli przyjmujesz leki takie jak diuretyki, acetaminofen lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne, ponieważ może z nimi oddziaływać. Powinieneś również unikać mielonego siemienia lnianego, jeśli masz obrzęk przełyku lub historię jakiegokolwiek zablokowania jelit.
