Ręce mogą puchnąć z pozoru bez powodu, gdy rtęć na termometrze wznosi się lub podczas ćwiczeń. Opuchnięte dłonie mogą być również objawem obrzęku limfatycznego, rodzaju obrzęku występującego po usunięciu węzłów chłonnych z górnej części ciała. Ćwiczenia na obrzęk dłoni mogą sprawić, że wzdęte palce będą zwinne, a w niektórych przypadkach mogą zmniejszyć obrzęk.
Ściska dłonie
Jedną z przyczyn obrzęku rąk jest zatrzymywanie płynów, stan, w którym nadmiar płynów gromadzi się w jednym obszarze ciała, w tym przypadku dłoni i palców. Obrzęk dłoni związany z zatrzymywaniem płynów może być spowodowany zbyt dużą zawartością sodu w diecie lub nieprawidłowym funkcjonowaniem układu limfatycznego. Twój układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych, które usuwają toksyny z organizmu podczas krążenia płynu. Operacja raka piersi, w której usunięto węzły chłonne, może spowodować obrzęk limfatyczny górnej części ciała lub obrzęk ramienia i dłoni. Ściskanie dłoni jest ćwiczeniem wzmacniającym, które pomaga również wypychać płyny z dłoni, aby można je było właściwie spuścić. Ściśnięcia dłoni można wykonać piłką tenisową, gumową piłką wysiłkową, chwytakiem ręki lub po prostu pompując pięść. Ściśnij tak mocno, jak to możliwe przez pięć sekund przed zwolnieniem. Celuj w 10 powtórzeń w każdym zestawie.
Koła ramienia
Kręgi ramion mogą zmniejszać obrzęk dłoni i palców wywołany wysiłkiem fizycznym, jednak według strony internetowej MayoClinic.com dowody są poszlakowe i nie zostały naukowo udowodnione. Obrzęk dłoni związany z ćwiczeniami występuje, gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, a dłoń puchnie w celu schłodzenia ciała. Rozłóż ręce tak, aby były prostopadłe do ciała i wykonuj małe kółka, najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
Ćwiczenia na palec
Ćwiczenia palcami poruszają cyframi, co zatrzymuje gromadzenie się nadmiaru płynów. Zgięcia palców i spacery są zalecane jako część lekkiej rutyny dla osób, które przeżyły raka piersi, aby kontrolować obrzęk limfatyczny dłoni i dłoni. Połóż dłonie na ścianie i zgnij palce, wszystkie pracując razem, aby podnieść ręce po ścianie. Ruch palców wraz z ustawieniem dłoni nad głową pomaga w odprowadzaniu płynów z dłoni. Zginanie palców i dotykanie z kolei każdego palca dłoni może powstrzymywać opuchnięte palce przed sztywnością i bólem.
Uwagi
Obrzęk dłoni spowodowany zapaleniem ścięgien, skręceniami lub innymi bezpośrednimi urazami najprawdopodobniej nie zostanie zmniejszony przez ćwiczenia. Oblodzenie i leki przeciwzapalne mogą złagodzić obrzęk i ból; ćwiczenia wzmacniające i rozciągające należy wykonywać po ustąpieniu tkliwości.
