Twoje ciało potrzebuje minerałów wapnia, potasu, sodu i magnezu, aby pełnić normalne funkcje biochemiczne, a także pełnić podwójną rolę jako elektrolity. Elektrolity to elektrycznie naładowane jony dodatnie lub ujemne, które utrzymują funkcje nerwów i mięśni, utrzymują równowagę płynów i regulują pH ciała - lub równowagę kwasowo-zasadową. Kiedy tracisz płyny w wyniku pocenia się, oddawania moczu, biegunki lub wymiotów, tracisz również elektrolity. Jeśli masz nieodpowiednią dietę, możesz również nie mieć elektrolitów. Niski poziom elektrolitów może powodować poważne komplikacje zdrowotne i zagrażać życiu.
Hipokalcemia
Niski poziom wapnia lub hipokalcemia najczęściej powodują skurcze lub drgania nerwów i mięśni. Może wystąpić skurcze rąk i nóg lub drętwienie i mrowienie palców rąk i stóp. Drażliwość, depresja, splątanie lub poważna dezorientacja mogą również towarzyszyć brakowi tego elektrolitu. Długotrwała hipokalcemia zwiększa ryzyko zaparć, nudności, zaburzeń apetytu, wymiotów i zwiększonego oddawania moczu. W łagodnych przypadkach można zastąpić ten elektrolit pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak nabiał, warzywa liściaste lub wzbogacone płatki zbożowe. W przypadku umiarkowanego do ciężkiego niedoboru lekarz może przepisać tabletki wapniowe lub zasugerować infuzję.
Hipokaliemia
Niski poziom potasu lub hipokaliemia jest na ogół niezauważany, dopóki poziomy nie spadną do ekstremalnie niskich wartości. Nieprawidłowy rytm serca, niszczenie włókien mięśniowych, osłabienie mięśni, zmęczenie i zaparcia charakteryzują brak tego elektrolitu. W niektórych przypadkach może wystąpić paraliż, a długotrwała hipokaliemia może uszkodzić nerki, powodując niewydolność nerek. Dobrze zbilansowana dieta, która zawiera pokarmy bogate w potas, takie jak otręby, banany, cytrusy, fasola i zielone warzywa, może powstrzymać niski poziom potasu. Korekta umiarkowanej do ciężkiej hipokaliemii może wymagać hospitalizacji w celu zastąpienia utraconych elektrolitów i płynów, a także leków na receptę w celu leczenia uszkodzenia serca lub nerek spowodowanego hipokaliemią.
Hiponatremia
Niski poziom sodu lub hiponatremia powoduje objawy zmęczenia, bólu głowy, drażliwości, osłabienia lub skurczów mięśni i drgawek. W ciężkich przypadkach może wystąpić utrata przytomności lub śpiączka. Stopniowe spadki sodu zwykle powodują umiarkowane objawy, ale nagłe spadki poziomu sodu mogą powodować puchnięcie mózgu, co prowadzi do śpiączki lub śmierci. Ryzyko hiponatremii wzrasta, jeśli pijesz za dużo wody podczas aktywności wytrzymałościowej, ale nie masz wystarczającej ilości sodu w surowicy, aby zrównoważyć płyny w twoich komórkach. Utrzymuj poziom sodu dzięki odpowiedniemu spożyciu naturalnej zawartości sodu w produktach spożywczych, takich jak świeże produkty i produkty pełnoziarniste. Hospitalizacja i płyny dożylne to leczenie w przypadku nagłej hiponatremii.
Dodatkowe uwagi
Niski poziom magnezu jest mniej powszechny, ale w przypadku jego wystąpienia możesz odczuwać zmęczenie, osłabienie i skurcze mięśni. Zazwyczaj odczuwasz brak tego elektrolitu wraz z niskim poziomem innych. Leczenie niskiego magnezu może obejmować suplementy na receptę i zwiększone ilości w diecie z produktów takich jak orzechy, fasola i zboża. Utrzymuj równowagę elektrolitową dzięki diecie bogatej w składniki odżywcze i regularnym przyjmowaniu płynów. Zapobiegaj odwodnieniu poprzez nawilżanie płynami, takimi jak napoje sportowe zawierające elektrolit, przed, podczas i po rygorystycznych ćwiczeniach. Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło, a jeśli musisz być w wysokich temperaturach, weź wodę i zdrowe przekąski. W niektórych przypadkach możesz rozważyć wypicie napoju sportowego, który zazwyczaj zawiera elektrolity.
