Wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Obniżenie poziomu trójglicerydów wymaga zmian stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, utrata nadwagi, rzucenie palenia, dieta niskotłuszczowa i radzenie sobie ze stresem. Włączenie owsianki do diety może również pomóc kontrolować poziom trójglicerydów. Jednak ogólny plan zdrowego odżywiania powinien być połączony z odpowiednią opieką medyczną, która jest nadzorowana przez lekarza w celu uniknięcia powikłań.
Identyfikacja
Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu krążącego we krwi. Są wytwarzane przez organizm i występują w wielu produktach spożywczych. Według American Heart Association kalorie spożywane z dowolnego rodzaju żywności, która nie jest natychmiast wykorzystywana na energię, są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w organizmie. Kiedy organizm potrzebuje tłuszczu na paliwo, trójglicerydy są uwalniane do krwioobiegu. Gdy duże ilości trójglicerydów są przechowywane w organizmie, może wystąpić stan zwany hipertriglicerydemią, który może przyczyniać się do chorób serca. Podczas gdy niektóre przypadki hipertriglicerydemii są spowodowane przez genetykę lub schorzenia, większość przypadków jest wynikiem niezdrowej diety ze zbyt dużą ilością kalorii.
Uwagi
Jeśli poziom trójglicerydów nie jest nadmiernie wysoki i nie istnieją inne czynniki ryzyka chorób serca, wybór zdrowego stylu życia może być jedynym sposobem leczenia wymaganym do obniżenia poziomu trójglicerydów, informuje Cleveland Clinic. Celem jest ograniczenie spożycia alkoholu, wysoko rafinowanego chleba, płatków śniadaniowych, ryżu, makaronu i krakersów, a także produktów o wysokiej zawartości cukru, takich jak cukierki, napoje gazowane i lody, ponieważ organizm szybko przekształca te produkty w cukier we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, organizm uwalnia insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Wraz ze wzrostem poziomu insuliny organizm otrzymuje sygnały uwalniające również trójglicerydy.
Korzyści
Aby kontrolować poziom trójglicerydów, dieta powinna obejmować produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, które nie są bielone ani wzbogacone i które zawierają 5 g lub więcej błonnika pokarmowego na porcję. Produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika wymagają dłuższego trawienia, więc nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak szybko. Oznacza to, że według Cleveland Clinic organizm może nie uwalniać do krwiobiegu tak dużej ilości insuliny lub trójglicerydów. Niektórzy pacjenci stwierdzają, że w ciągu kilku miesięcy od zmiany diety poziom trójglicerydów spada.
Rozwiązanie
Aby ogólnie zmniejszyć ryzyko chorób serca, University of Arizona zaleca od 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Ponieważ wiele owoców zawiera również błonnik rozpuszczalny, zmieszanie banana, jabłka lub śliwki w misce owsianej może zwiększyć zawartość błonnika rozpuszczalnego z 6 do 10 g na porcję. Dodając około 1, 5 uncji. lub garść migdałów, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych, orzechów pekan, orzeszków piniowych lub orzechów włoskich może również zwiększyć liczbę błonnika. Pamiętaj jednak, aby jeść tylko niesolone orzechy.
Zapobieganie
Samo spożywanie płatków owsianych może nie wystarczyć do obniżenia poziomu trójglicerydów i należy również wprowadzić inne zmiany stylu życia. Ponadto, ponieważ wysokie poziomy trójglicerydów mogą istnieć bez powodowania jakichkolwiek objawów, sprawdzanie poziomów często jest jedynym sposobem na sprawdzenie, czy przestrzegany jest plan leczenia. Lekarz może zalecić, jak często należy przeprowadzać badanie krwi w celu sprawdzenia poziomów trójglicerydów w oparciu o zdrowie osobiste. Może to pomóc w sformułowaniu ogólnego planu zmniejszenia ryzyka choroby.
