Witaminy są substancjami, których organizm potrzebuje w małych ilościach, aby wyspecjalizowane białka, zwane enzymami, działały prawidłowo. Enzymy przyspieszają reakcje chemiczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyjmowanie suplementów witaminowych pomaga uniknąć niedoborów witaminowych i można je przyjmować z mlekiem. Z drugiej strony musisz upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu niektórych witamin i minerałów. Ponadto wapń znajdujący się w mleku może zmniejszać skuteczność suplementów żelaza.
Krok 1
Weź multiwitaminę z mlekiem, aby ułatwić połknięcie. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy witamin należy połykać w całości, a przyjmowanie ich z mlekiem ułatwi ten proces.
Krok 2
Dostosuj spożycie witamin, aby zapobiec przedawkowaniu witamin. Jeśli zażyjesz zbyt dużo niektórych witamin i minerałów, takich jak witaminy A i D lub wapń, możesz rozwinąć objawy przedawkowania witamin. Zgodnie z instrukcją Merck maksymalne zalecane dzienne spożycie witaminy A wynosi 3000 mcg, a maksymalne zalecane spożycie witaminy D wynosi 2000 jednostek międzynarodowych. Mleko jest często wzbogacane witaminami A i D, a szklanka wzbogaconego mleka zawiera 157 mcg witaminy A i 120 jednostek międzynarodowych witaminy D, mówi Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
Krok 3
Suplementy żelaza należy przyjmować oddzielnie od mleka. Mleko nie ma wpływu na wchłanianie jakichkolwiek witamin i minerałów oprócz żelaza, ponieważ wapń może utrudniać jelitom wchłanianie żelaza, mówi Departament Zdrowia stanu Nowy Jork. Przyjmuj suplementy żelaza co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po wypiciu mleka.
