Potrzebujesz witamin z grupy B, które obejmują naicynę, tiaminę, ryboflawinę, biotynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy oraz witaminy B-6 i B-12, aby zamienić spożywane jedzenie w energię. Witaminy te odgrywają również rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju oraz prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, mięśni i serca. Jeśli martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości witamin z grupy B w swojej diecie, witamina B-kompleks może być korzystna. Jednak przyjmowanie tego suplementu może nie być odpowiednie dla wszystkich, ponieważ zawarte w nim witaminy mogą powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Potencjalne skutki uboczne
Witamina B-6 może powodować reakcje alergiczne skóry, wrażliwość na światło słoneczne, utratę apetytu, nudności i bóle brzucha. Niektóre osoby odczuwają swędzenie, biegunkę, skrzepy krwi lub reakcje alergiczne na witaminę B-12. Wysokie dawki ponad 50 miligramów niacyny mogą powodować zaczerwienienie i mrowienie. Tiamina może powodować swędzenie. Przyjmowanie więcej niż 10 miligramów dziennie ryboflawiny może zwiększyć ryzyko uszkodzenia oka w wyniku ekspozycji na słońce i powodować pomarańczowy mocz, swędzenie, drętwienie i mrowienie. Wysokie dawki kwasu pantotenowego zwiększają ryzyko biegunki.
Interakcje z lekami
Wszystkie witaminy z kompleksu B mogą wchodzić w interakcje z antybiotykiem tetracykliną, dlatego te tabletki należy zażywać osobno. Niacyna może wchodzić w interakcje z plastrami nikotynowymi, rozrzedzającymi krew, lekami cholesterolowymi, lekami na ciśnienie krwi i lekami przeciwdrgawkowymi. Ryboflawina zaburza działanie leku przeciwnowotworowego zwanego doksorubicyną. Kwas foliowy może zakłócać niektóre leki chemioterapeutyczne, w tym metotreksat, gdy jest przyjmowany w dużych ilościach.
Ryzyko toksyczności
Witaminy z kompleksem B są rozpuszczalne w wodzie, więc w większości przypadków wszelkie nadmiarowe ilości są wydalane z moczem, ale niektóre z tych witamin mogą nadal wywoływać niekorzystne skutki, gdy są przyjmowane w dużych dawkach. Ogranicz spożycie witaminy B-6 do nie więcej niż 100 miligramów dziennie, ponieważ wyższe dawki mogą powodować uszkodzenie nerwów. Przyjmowanie ponad 200 miligramów dziennie witaminy B-6 może powodować problemy z równowagą i utratę czucia w nogach. Duże ilości niacyny mogą powodować wrzody żołądka i uszkodzenie wątroby.
Inne uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Nie bierz więcej niż zalecana dieta jakiejkolwiek witaminy B podczas ciąży lub karmienia piersią, ponieważ może to nie być bezpieczne dla twojego dziecka. Za dużo kwasu foliowego może ukryć objawy niedoboru witaminy B-12. Osoby z dziedziczną chorobą oczu zwaną chorobą Lebera nie powinny przyjmować witaminy B12, ponieważ może to spowodować uszkodzenie, potencjalnie prowadząc do ślepoty. Nie bierz niacyny, jeśli masz wrzody żołądka, choroby nerek, choroby wątroby, niskie ciśnienie krwi, dnę moczanową, chorobę pęcherzyka żółciowego lub cukrzycę i przestań ją przyjmować co najmniej dwa tygodnie przed zaplanowanymi operacjami. Osoby z hemofilią powinny unikać kwasu pantotenowego, ponieważ może to wydłużyć czas krwawienia.
