Lista produktów omega 3, 6 i 9

Wielu ludzi patrzy na tłuszcz ze strachem. W rzeczywistości są dobre i złe tłuszcze. Tłuszcze nasycone i trans są złe i należy ich unikać. Z drugiej strony tłuszcze wielonienasycone są dla ciebie dobre; Kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9 są rodzajami tłuszczów wielonienasyconych. Można je znaleźć w kilku różnych produktach spożywczych.

Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryba

Krewetki, przegrzebki i lucjan zawierają również kwasy omega-3.

Ryba jest źródłem białka o wysokiej zawartości żelaza. Ryby zimnowodne są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Przykładami ryb zimnowodnych są łosoś, tuńczyk, makrela, śledź, halibut i sardynki. Krewetki, przegrzebki i lucjan zawierają również kwasy omega-3. Według University of Maryland Medical Center, tłuszcze omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Orzechy

Orzechy są bogate w błonnik i białko.

Orzechy to wielonienasycone tłuszcze bogate w błonnik i białko, które zawierają zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, 6, jak i 9. Przykładami są orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, migdały, orzechy pekan, orzechy makadamia, pistacje i orzeszki ziemne.

Posiew

Nasiona dyni są bogate w kwasy omega-6.

Nasiona mają podobny skład odżywczy jak orzechy. Są bogate w błonnik i białko, a niektóre odmiany zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i 6. Nasiona dyni, słonecznika, lnu, orzeszków piniowych i sezamu są bogate w kwasy omega-6. Nasiona dyni i siemienia lnianego mają również kwasy omega-3. Żadne z tych nasion nie zawiera kwasów tłuszczowych omega-9.

Obrazy olejne

Oleje zawierają różne rodzaje tłuszczu.

Oleje służą do gotowania, sosów do sałatek i do maczania chleba. Wszystkie oleje zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, 6 lub 9. Olej lniany ma kwasy omega-3 i omega-6. Olej rzepakowy ma kwasy omega-3. Nasiona winogron, nasiona konopi, ogórecznik, czarna porzeczka, wiesiołek, soja, nasiona bawełny i olej szafranowy mają kwasy omega-6. Sezam i oliwa z oliwek zawierają tłuszcze omega-9. Żadne oleje nie zawierają wszystkich trzech rodzajów tłuszczu.

Awokado

Awokado i oliwki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.

Awokado i oliwki są tłuszczami jednonienasyconymi, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe są ważne dla zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Awokado ma również wysoką zawartość błonnika i potasu.