Opuchnięte stopy zwykle sygnalizują obrzęk, objaw, który pojawia się, gdy tkanki organizmu zatrzymują zbyt dużo płynu. Obrzęk może wystąpić z różnych przyczyn, takich jak zmiany hormonalne, zmiany wysokości, choroby tarczycy lub zbyt długie siedzenie. Leki na receptę i niektóre zioła, takie jak ekstrakt z borówki czarnej, mniszka lekarskiego i pestek winogron, mogą zmniejszyć obrzęk stóp. Zmiany w diecie mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania nietypowego lub przedłużającego się obrzęku stóp.
Substytuty o niskiej zawartości sodu
Nadmiar soli w diecie jest jedną z głównych przyczyn obrzęku. Dieta bogata w sód może prowadzić do zatrzymywania wody, co powoduje obrzęk wokół kostek i stóp, szczególnie po długim okresie stania. Zastępuj odmiany o niskiej zawartości sodu lub o obniżonej zawartości soli w normalnie słonych produktach spożywczych, takich jak zupy, sosy, chipsy ziemniaczane, krakersy i precle. Ogranicz użycie soli kuchennej i unikaj dodawania soli do potraw podczas gotowania. Zastąpienie innych przypraw, takich jak pieprz cytrynowy lub kolendra, doda smaku bez zwiększania spożycia sodu.
Owoce
Przekąski na świeżych owocach mogą pomóc zmniejszyć obrzęk stóp. Wybierz owoce, które naturalnie mają wysoką zawartość wody, takie jak arbuz. Przekąski na winogronach, ananasach, gruszkach, kantalupie i pomarańczach pomogą również uniknąć napełniania przetworzonej żywności i zapakowanych przekąsek, które często zawierają nadmierne ilości sodu.
warzywa
Niektóre warzywa działają jak naturalne leki moczopędne. Jedz więcej buraków, zielonych liści, cebuli, szparagów i porów. Twórz soczyste sałatki z ogórków, selera i pomidorów. Dbaj o to, aby sałatki i potrawy warzywne były zdrowe i o niskiej zawartości sodu, nie dodając słonych kawałków bekonu, dressingów i solonych grzanek. Sprawdź zawartość sodu w mieszankach przyprawowych, przyprawiając gotowane dania warzywne lub mieszając przygotowane świeże dipy warzywne.
Źródła witaminy B.
Centrum medyczne University of Maryland zaleca spożywanie pokarmów zawierających duże ilości witamin z grupy B, takich jak szpinak, jarmuż i warzywa morskie. Wybierz świeże lub mrożone odmiany, a nie wersje w puszkach, które często zawierają dodatek sodu. Pełnoziarniste płatki śniadaniowe i pieczywo zawierają również dużo witamin z grupy B.
