Żyroskopowa piłka to narzędzie treningowe oparte na żyroskopie, które pomaga palcom, nadgarstkom, przedramionom, ramionom, a nawet barkom nabierać siły. Mały ruch przedramienia i nadgarstka powoduje, że piłka obraca się szybciej w skorupie.
Kula żyroskopowa może rozwinąć do 39 funtów siły oporu w miarę wzrostu prędkości piłki. Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia za pomocą żyroskopu, aby celować w różne mięśnie ramienia i ręki.
Żyroskopowa piłka na rękę do chwytu
Użyj żyroskopowej piłki na nadgarstek do wzmocnienia przyczepności. Trzymaj piłkę palcami, delikatnie dotykając dłonią kulki żyroskopu. Upewnij się, że masz silną przyczepność do piłki, ponieważ trudno będzie ją utrzymać, gdy piłka zacznie się obracać z większą prędkością.
Kołysz nadgarstkiem w przód iw tył, aby zwiększyć prędkość piłki żyroskopowej. Zauważysz, że potrzeba więcej wysiłku, aby utrzymać piłkę nieruchomo w dłoni, gdy obroty piłki rosną.
Podaj piłkę do drugiej ręki i spróbuj tego samego. Utrzymuj silny chwyt i pracuj nad delikatnym kołysaniem nadgarstka. Kiedy już osiągniesz rytm z żyroskopową kulką, łatwiej będzie ci utrzymać piłkę i powoli zwiększać obroty.
Trening nadgarstka i przedramienia
Użyj żyroskopu, aby wzmocnić i wzmocnić wytrzymałość mięśni przedramienia. Trzymaj obracającą się kulkę żyroskopową w dłoni, wyciągnij rękę przed siebie, dłonią skierowaną w dół. Kołysz nadgarstkiem w górę iw dół, aby uzyskać rytm i zwiększyć obroty piłki żyroskopowej. Zauważysz zmęczenie przedramienia i nadgarstka, gdy piłka żyroskopowa przyspieszy, zapewniając większy opór mięśniom. Ćwiczenie skupi się na mięśniach prostownika nadgarstka.
Obróć ramię, tak aby dłoń była skierowana w górę, i kontynuuj ten sam kołyszący, rytmiczny ruch. To skoncentruje trening bardziej na zginaczach nadgarstka.
Aby w pełni ćwiczyć przedramię i nadgarstek, obróć rękę, tak aby dłoń była skierowana w stronę drugiej ręki, a kciuk skierowany w górę. Kontynuuj ruch rytmiczny, ale zmień kierunek, tak aby kołysać żyroskopową piłką do przodu i do tyłu, idąc w kierunku kciuka, a następnie w kierunku różowego palca.
Możesz również ćwiczyć na przemian, obracając dłoń, tak aby dłoń znów była skierowana do góry, ale nie przerywaj ruchu na boki.
Dodaj biceps i triceps
Ćwicz biceps z ćwiczeniami z obracaniem piłki, trzymając piłkę w jednej ręce i wyciągając rękę prosto, z dala od ciała. Zegnij łokieć, aby uzyskać kąt 90 stopni, z dłonią uniesioną do góry. Skieruj dłoń w kierunku głowy i delikatnie kołysz nadgarstkiem w przód iw tył w kierunku do i od głowy. Spowoduje to puls w mięśniach bicepsa, zapewniając łagodny, ale skuteczny trening.
Trzymaj żyroskop w dłoni dłonią skierowaną w dół. Twoje ramię powinno być wyciągnięte przed sobą, pod kątem około 45 stopni od ciała. Kołysz nadgarstkiem w górę iw dół, aby celować i aktywować triceps.
Zbuduj siłę palca
Trzymaj żyroskop kulą do góry nogami, używając tylko palców. Trzymaj palce prosto i delikatnie poruszaj dłonią. Dzięki temu kulka żyroskopowa będzie się obracać i zapewni opór twojemu palcowi. To świetne ćwiczenie tonizujące mięśnie dłoni i palców, które pomoże zwiększyć siłę palców.
