Kofeina zwiększa czujność i energię, ale może powodować działania niepożądane, gdy jest spożywana w dużych dawkach. Zobacz, co mówią eksperci na temat zalet i wad tabletek kofeinowych w porównaniu do kawy, aby pomóc Ci rozpocząć dzień w najzdrowszy możliwy sposób.
Wskazówka
Oprócz zwiększonej czujności kawa dostarcza przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, których nie ma w tabletkach z kofeiną. Zażywanie zbyt dużej ilości kofeiny podczas przyjmowania tabletek może być również łatwe, co powoduje skutki uboczne, takie jak drażliwość, dreszcze lub przyspieszenie akcji serca.
Ile kofeiny jest bezpieczne?
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) twierdzi, że kofeina może być częścią zdrowej diety spożywanej z umiarem. Większość konsumentów kojarzy ją z kawą i herbatą, ale można ją również znaleźć w czekoladzie i coli. Napoje energetyczne często zawierają kofeinę i guaranę, roślinę zawierającą kofeinę.
Suplementy diety, takie jak No-Doz i Vivarin, są wytwarzane z naturalnej lub syntetycznej kofeiny. Komercyjne tabletki odchudzające mogą również zawierać ten środek pobudzający.
Ale ile kofeiny jest bezpieczna? FDA twierdzi, że 400 miligramów dziennie to bezpieczna ilość dla zdrowych osób dorosłych.
Dla porównania, kawa zawiera od 80 do 100 miligramów w jednej filiżance, więc powinieneś pić nie więcej niż cztery lub pięć filiżanek dziennie. Tabletki z kofeiną zazwyczaj zawierają około 200 miligramów w jednej tabletce, co odpowiada dwóm filiżankom kawy.
Ostrzeżenie
Aby zachować bezpieczeństwo, staraj się nie przekraczać dwóch tabletek z kofeiną dziennie. Zawartość kofeiny różni się w zależności od marki, dlatego należy przeczytać etykiety, aby określić dokładną ilość i dawkę.
12-uncjowa puszka napoju zawiera 30 do 40 miligramów kofeiny, a 8-uncjowa filiżanka herbaty zawiera od 30 do 50 miligramów. Napoje energetyczne mogą mieć do 250 miligramów na porcję (8 uncji płynu), wskazuje FDA.
Według tego samego źródła dzieci i młodzież nie powinny spożywać kofeiny. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, próbujesz zajść w ciążę lub cierpisz na określone warunki, możesz być bardziej wrażliwy na jej skutki uboczne. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy kofeina jest dla Ciebie bezpieczna.
Tabletki z kofeiną a kawa
Ponadto bioaktywne składniki kawy wpływają na zdrowie mózgu. Badanie przeprowadzone w czerwcu 2016 r. W Nutrition wykazało, że osoby pijące kawę miały zmniejszone ryzyko choroby Alzheimera, która jest główną przyczyną pogorszenia funkcji poznawczych. Harvard Medical School twierdzi, że kawa ma również inne zalety, w tym lepszą pamięć i sprawność umysłową. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Tabletki z kofeiną są korzystne dla tych, którzy chcą zachować czujność i energię, ale nie mogą pić kawy ani herbaty. Według Harvard Medical School wiele osób unika kawy ze względów zdrowotnych.
Ten napój może być drażniący i powodować zgagę lub refluks kwasu u osób z problemami trawiennymi. Kofeina, jej aktywny składnik, jest lekiem moczopędnym i powoduje, że oddajesz więcej moczu, więc zarówno kawa, jak i pigułki będą miały taki efekt. Wreszcie, niektórzy ludzie po prostu nie lubią smaku kawy i wolą swoją kofeinę w postaci tabletek.
Pigułki kofeinowe: skutki uboczne
Skutki uboczne tabletek kofeinowych mogą różnić się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od dawki i wrażliwości na kofeinę. Kiedy spożywasz zbyt dużo z kawy, tabletek lub napojów energetycznych, możesz zauważyć następujące efekty, wskazuje FDA:
- Trema
- Niepokój
- Bezsenność
- Zwiększone tętno
- Niestrawność
- Nudności
- Bół głowy
- Drażliwość
Ponadto, substancja ta może mieć działanie toksyczne, takie jak drgawki, gdy jest spożywana w dużych dawkach (około 1200 miligramów). Chociaż trudno byłoby przedawkować kofeinę podczas picia kawy, łatwo to zrobić za pomocą tabletek kofeinowych. Jeśli oprócz picia napojów energetycznych i kawy bierzesz pigułki dietetyczne, ilość spożywanej kofeiny może osiągnąć niebezpieczny poziom.
: Objawy nietolerancji kofeiny
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób ostrzegają przed niebezpieczeństwem mieszania alkoholu z kofeiną. To ostatnie może maskować depresyjne działanie alkoholu i powodować nadmierne picie. Chociaż mieszanie napojów energetycznych na bazie kofeiny z alkoholem cieszy się największą negatywną uwagą (na przykład koktajl Red Bull i wódka), należy również uważać na przyjmowanie tabletek kofeinowych i picie alkoholu.
Ogólnie kofeina zawarta zarówno w kawie, jak i w tabletkach z kofeiną może być bezpiecznym sposobem na zwiększenie czujności, o ile spożywa się ją w zalecanych granicach.
