Technologia krokomierza rozkwita dzięki setkom gadżetów i gadżetów, które pomagają śledzić twoje kroki i ruch. Cholera, prawdopodobnie też robi to twój telefon komórkowy! Ale ile kroków dziennie powinieneś wycelować, jeśli chcesz schudnąć - i czy 10 000 kroków dziennie jest naprawdę najlepszą linią bazową?
Wskazówka
Ilość kroków, które musisz podjąć, aby schudnąć, zależy od wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Jednak wyznaczanie sobie celów - na przykład zrobienie 10 000 kroków dziennie - może ostatecznie pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania, ale tylko wtedy, gdy jesteś konsekwentny i łączysz aktywny tryb życia ze zdrową dietą.
Elementy utraty wagi
Jeśli chodzi o utratę wagi, nadrzędna koncepcja jest dość podstawowa. Aby zobaczyć mniejszą liczbę na skali, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Wydaje się to proste, ale istnieje tak wiele wpływów zewnętrznych, jak napięte harmonogramy, spotkania towarzyskie i duże porcje w restauracjach, które mogą powodować niepowodzenia dla wielu osób. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne ogólne wytyczne, których można przestrzegać, aby rozpocząć właściwą drogę.
Jeśli chodzi o dietę, dietetyk zgadza się, że chude białko, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce stanowią doskonałą podstawę zdrowego odżywiania. Liczba kalorii, które należy spożywać w celu zmniejszenia masy ciała, zależy jednak od wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności, a Urząd Zdrowia Kobiet dodaje, że żadna dieta dla dorosłej kobiety nie powinna być mniejsza niż 800 kalorii dziennie.
Aby spalać kalorie, Harvard Health Publishing (HHP) informuje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest jedną z najbardziej wydajnych metod. HIIT obejmuje krótkie uderzenia maksymalnego wysiłku, po których następuje odpoczynek. Świetnym przykładem jest sprint. Biegnij jak najszybciej przez 30 sekund, a następnie chodź przez minutę, zanim powtórzysz.
10 000 kroków dziennie
Podczas gdy trening HIIT jest najskuteczniejszą metodą szybkiego spalania kalorii, nie jest to jedyny sposób, aby je spalić. W rzeczywistości chodzenie może być również skuteczne - wystarczy chodzić przez dłuższy czas, ponieważ chodzenie nie jest tak intensywne. Jednak podobnie jak inne formy ćwiczeń, chodzenie poprawia czynniki ryzyka sercowego, takie jak ciśnienie krwi, cholesterol, cukrzyca, otyłość, sztywność naczyń, stan zapalny i stres psychiczny.
Ile kalorii możesz spalić chodząc? To zależy od twojego rozmiaru i twojego poziomu intensywności. HHP szacuje, że 120-funtowa osoba spala 85 kalorii na milę; osoba ważąca 160 funtów spala 105 kalorii na milę; a osoba ważąca 200 funtów spala 125 kalorii na milę. Możesz zobaczyć, jak te liczby zaczną się sumować, gdy będziesz chodzić na większe odległości.
Aby pójść o krok dalej (zamierzona gra słów), przeciętny człowiek idzie 2000 kroków na milę. Zatem 10 000 kroków to około 5 mil dziennie, a na osobę ważącą 120 funtów spala się około 425 kalorii; 525 spalonych kalorii dla osoby ważącej 160 funtów; i 625 kalorii spalonych na osobę o wadze 200 funtów.
W ten sposób matematyka się psuje, ale tutaj najważniejsze jest ustalenie sobie celów i trzymanie się ich. Osiągnięcie 10 000 kroków dziennie to świetny początek, a jeśli monitor fitness pomaga zachować odpowiedzialność, to świetnie! Ale kluczem tutaj jest ciągłe poruszanie się i łączenie kroków ze zdrową dietą.
