Jeśli aspirujesz do płaskiej, męskiej skrzyni, zacznij od zastanowienia się nad tym, co masz. Niektórzy faceci mają „męskie piersi”, które są spowodowane gromadzeniem się tłuszczu wokół mięśni piersiowych.
Inni faceci po prostu nie mają niczego na przeszkodzie, więc ich postawa zwisa do wewnątrz, tworząc profil wklęsły. Niezależnie od przypadku, podejście do całego ciała, które obejmuje dietę i ćwiczenia, jest najlepszym sposobem na spłaszczenie klatki piersiowej oraz poprawę pozycji i kondycji.
Popraw swoją postawę dzięki jodze
Niezależnie od tego, jaką masz sylwetkę, postawa ma ogromny wpływ na twój wygląd. Napięte mięśnie piersiowe są jedną z głównych przyczyn zwiotczenia ciała, co z kolei powoduje, że klatka piersiowa wygląda na słabo rozwiniętą. Joga może pomóc według American Council on Exercise.
Kiedy otworzysz i wydłużysz mięśnie piersiowe oraz wzmocnisz mięśnie rdzenia i pleców, twoja klatka piersiowa przyjmie bardziej ogólną pozycję do przodu w ogólnej pozycji. Tam, gdzie poprzednio opadały i były smutne, otwierając ramiona za pomocą wyciągów do jogi i spłaszczając je, aby uzyskać trymer, szczuplejszy wygląd.
Wykonaj pozę rozszerzania klatki piersiowej, blokując dłonie za plecami i podnosząc ręce w górę z dolnej części pleców do poziomu klatki piersiowej. Otwórz mięśnie klatki piersiowej i weź głęboki oddech w brzuch. Jeśli klatka piersiowa i ramiona są zbyt ciasne, aby przeplatać dłonie, przytrzymaj pasek.
: Jak budować mięśnie klatki piersiowej dla chudych facetów
Spal tłuszcz, schudnij
Faceci mogą mieć „moobs” z kilku różnych powodów: albo mają ogólnie za dużo tłuszczu na ciele, albo mięśnie piersiowe są słabo rozwinięte. W większości przypadków jest to prawdopodobnie jedno i drugie. Wszyscy gromadzą tłuszcz w różnych miejscach i wszyscy mamy kruche obszary, które chcielibyśmy zmniejszyć, wzmocnić lub po prostu się pozbyć.
Dla facetów tłuszcz w górnej części ciała jest szczególnym problemem, ale jeśli go masz, niekoniecznie utkniesz z nim. Ale tak jak nie możesz wybrać swojej rodziny, nie możesz wybrać, gdzie odejść. Nawet jeśli twoja klatka piersiowa jest najgrubszą częścią twojego ciała, niekoniecznie jest to miejsce, które najpierw się skurczy, gdy zaczniesz tracić na wadze.
Według ExRx nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam”. Najlepszą strategią jest stosowanie diety i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają tętno. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż spożywasz. Utrata go zbyt szybko i grozi mu odreagowanie. National Institutes of Health zaleca przegrywanie w tempie około dwóch funtów tygodniowo.
Oznacza to, że musisz stracić około 1000 kalorii dziennie, aby stracić dwa funty tygodniowo. Można to zrobić poprzez zwiększenie ilości kalorii spalanych podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieżnia, jogging lub schody, oraz poprzez zmniejszenie liczby kalorii.
Ćwiczenia spłaszczania klatki piersiowej
Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt wyściełany, czy słabo rozwinięty z „zatopioną” klatką piersiową, zyskasz na budowaniu nie tylko mięśni piersiowych, ale także romboidów, pułapek i tylnych delt. Kiedy te mięśnie górnej części pleców są słabe, pozwalają one na zaokrąglenie postawy do przodu.
Pompki są świetnym uniwersalnym ćwiczeniem, które oprócz mięśni piersiowych działa na wiele grup mięśni - od karku, a także na mięśnie ramion, rdzenia i pleców. Pompki pomagają w tonacji, ale istnieje wiele korzyści z dodawania masy mięśniowej poprzez uderzenie na siłownię.
Po pierwsze, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc dodanie go przyspieszy metabolizm spoczynkowy. Budujesz masę mięśniową, gdy stres powoduje mięśnie z drobnymi łzami i urazami; to następnie stymuluje mięśnie do odbudowy i naprawy. I najlepiej to osiągnąć przy większym obciążeniu.
Hit maszynę pec deck lub wyciskanie sztangi, które według ExRx jest jednym z wydarzeń w podnoszeniu siły w zawodach, a także ukochanym przez zawodników, którzy są sportowcami lub po prostu facetem takim jak ty, który chce popracować nad swoimi umiejętnościami.
