Żywność, która najprawdopodobniej wywołuje bóle głowy i migreny, to pszenica, mleko, ser, czekolada, kawa, cukier, orzeszki ziemne, wieprzowina oraz chemiczne dodatki i konserwanty. Na szczęście niektóre pokarmy nie powodują ani nie nasilają bólów głowy, a niektóre pomagają zapobiegać bólom głowy i migrenom lub łagodzić je. Wiele dorosłych ma nierozpoznane alergie pokarmowe, a wysoki odsetek bólów głowy wiąże się z nietolerancją pokarmową. Osoby cierpiące na migrenę odczuwają mniej bólów głowy po wyeliminowaniu pokarmów, na które były nieświadomie uczulone.
Ziarna
Całe ziarna są pomocne w zapobieganiu bólom głowy i ich zwalczaniu, ponieważ zawartość błonnika pomaga utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi. Wahania cukru we krwi mogą powodować bóle głowy. Jednym ze sposobów zmniejszenia lub zapobiegania bólom głowy jest zjedzenie śniadania zawierającego płatki owsiane bogate w magnez lub płatki zbożowe. Amerykańska rodzina lekarzy wyjaśnia, że ludzie cierpiący na migrenę lub klasterowe bóle głowy często mają niski poziom magnezu. Potrzebujesz węglowodanów, aby uzupełnić glikogen, główne źródło energii dla twojego mózgu. Zmniejszenie energii do mózgu może powodować odwodnienie, co może powodować bóle głowy.
Ryba i Mięso
Łosoś, makrela i pstrąg to tłuste ryby, które zawierają duże ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają produkcję hormonów powodujących stany zapalne i ból oraz pomagają zapobiegać bólom migrenowym i bólom głowy i łagodzić je. Witamina B6 znajdująca się w tuńczyku, indyku, kurczaku i wątrobie wołowej zwiększa poziom serotoniny w mózgu i działa jako lek przeciwdepresyjny i neuroprzekaźnik, który może zmniejszać ryzyko ciągłego bólu. Z tego powodu produkty zawierające witaminę B6 są przydatne w zmniejszaniu bólu głowy i zmęczenia.
Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe
Magnez znajdujący się w migdałach, nerkowcach, brązowym ryżu, czarnej fasoli, grochu i innych roślinach strączkowych może pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co może chronić twoje ciało przed bolesnymi bólami głowy i migrenami. Ponieważ nasiona sezamu są bogate w witaminę E i pomagają zrównoważyć poziom estrogenu i poprawić krążenie, mogą zapobiegać występowaniu migreny w tym okresie. Nasiona sezamu są również dobrym źródłem magnezu, który zwiększa ich zdolność do zapobiegania bólom głowy.
Owoce
Odwodnienie jest główną przyczyną bólów głowy, a dietetycy zalecają picie wody i spożywanie pokarmów zawierających wodę, zwłaszcza arbuza. Woda naturalnie występująca w owocach i warzywach zawiera magnez i inne niezbędne minerały, które są korzystne w zapobieganiu bólom głowy. Inne owoce z witaminami, minerałami lub wysoką zawartością wody mogą pomóc złagodzić ból głowy. Należą do nich jagody, ogórek, melon, pomidory, grejpfrut, kantalupa, morele, papaja, brzoskwinie i wiśnie. Świeży ananas zawiera wodę i jest również źródłem bromelainy, enzymu o właściwościach przeciwzapalnych, który może zmniejszać objawy bólowe. Potas w bananach i magnez w jabłkach i awokado sprawiają, że są to dobre owoce do jedzenia w przypadku bólu głowy. Innym domowym lekarstwem na migrenę i ból głowy jest herbata ziołowa z plasterkami cytryny.
Przyprawy i Przyprawy
Majeranek spożywany jako herbata może być korzystny w łagodzeniu bólu głowy. Cynamon i rozmaryn pomagają zapobiegać bólom głowy lub je łagodzić. Korzeń imbiru ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają organizmowi zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, który może prowadzić do bólów głowy.
Powinieneś trzymać się z dala od żywności zawierającej azotany znajdujące się w przetworzonym mięsie lub glutaminianu sodu - MSG - stosowanych w przyprawach i mieszankach przypraw, ponieważ te dodatki są wyzwalaczami migreny.
