Jeśli Twoja maszyna eliptyczna nie wyświetla liczby kalorii spalonych podczas treningu, użyj szacunkowych danych na temat spalania kalorii, aby dowiedzieć się, jak skuteczne są Twoje treningi eliptyczne. Harvard Medical School zapewnia tabelę typowych ćwiczeń i liczbę kalorii, które ludzie o różnej masie mogą spalić wykonując je. Na podstawie informacji podanych w tej tabeli spalisz około 2, 16 kalorii na każdy funt masy ciała podczas 30 minut ogólnego użytkowania maszyny eliptycznej. Na przykład 185 funtów. osoba spali około 400 kalorii podczas typowego 30-minutowego treningu eliptycznego.
Krok 1
Użyj wagi, aby określić swoją wagę w funtach.
Krok 2
Pomnóż tę liczbę przez 2, 16, aby określić, ile kalorii spalisz w ciągu 30 minut użytkowania eliptycznego.
Krok 3
Zwiększ czas trwania treningu, jeśli chcesz spalić więcej. Na przykład wydłużenie czasu treningu z 30 do 60 minut podwoi liczbę spalanych kalorii.
Wskazówka
Pamiętaj, że podane liczby są przybliżone. Możesz spalić mniej lub więcej kalorii w zależności od intensywności treningu. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii spalisz.
Nie opieraj się na uchwytach podczas korzystania z maszyny eliptycznej. Pozwól dolnej części ciała wykonać większość pracy, aby zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii.
Możesz również być w stanie zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas treningu eliptycznego poprzez zwiększenie oporu na maszynie.
