W galaretkowym brzuchu nie ma tak naprawdę galaretki; chociaż duże ilości galaretki w diecie z pewnością mogą się przyczynić. Zasadniczo jest to gromadzenie się fałdu, który sprawia, że brzuch wygląda miękko i nie nadaje się. Aby szybko utracić tę funkcję obniżania samooceny, musisz być bardzo skoncentrowany i chętny do wprowadzania radykalnych zmian w diecie i nawykach ćwiczeń.
Zmniejsz spożycie kalorii
Ponieważ chcesz szybko stracić brzuch, zmniejsz dzienne spożycie kalorii o co najmniej 500 kalorii. Kiedy jesz posiłki, weź kawałek jedzenia, odłóż widelec, przeżuwaj i przełykaj, zanim sięgniesz po kolejny kęs. Wybierając żywność, nie jedz niczego, co ma wysoką zawartość tłuszczu, sodu i cukru. Utrzymuj dietę w czystości i bogatą w składniki odżywcze, jedząc owoce, warzywa, chude mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste i fasolę.
Unikaj płynnych kalorii
Spożywanie płynnych kalorii nie tylko zapobiegnie szybkiej utracie galaretowatego brzucha, ale w rzeczywistości zwiększy ilość tłuszczu. Porzuć wszystkie słodzone i wysokokaloryczne napoje i zastąp je wodą o zerowej kaloryczności. Pijąc wodę do posiłków, dajesz sobie poczucie sytości.
Jedz częściej
Częste jedzenie może wydawać się szalone, ale może przynieść dobry świat, gdy chcesz szybko stracić galaretowaty brzuch. Jedząc mały posiłek co dwie do trzech godzin w ciągu dnia, utrzymasz wysoki poziom energii, podwyższony metabolizm i satysfakcję z żołądka. Jedz posiłki zawierające białko i złożone węglowodany. Przykładem jest smażony plamiak z brokułami gotowanymi na parze i dzikim ryżem.
Zacznij dzień od śniadania
Kiedy wstajesz rano z łóżka, nie zaczynaj dnia od chwytania kluczyków i wychodzenia za drzwi. Zamiast tego przygotuj miskę płatków pełnoziarnistych lub płatków owsianych wykonanych z niskotłuszczowego mleka lub mleka sojowego. Według MealsMatter.org, kiedy jesz śniadanie, twoje ciało czuje się odżywione i zadowolone, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejedzenia się przez resztę dnia. Jeśli nie lubisz płatków, wybierz jogurt z wymieszaną muesli lub ubij omlet z białych jaj.
Zwiększ swój Cardio
Aby szybko schudnąć w brzuchu lub w innym miejscu w ciele, wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń kardio w celu zmniejszenia masy ciała. Wykonuj ćwiczenia cardio co najmniej cztery dni w tygodniu i wykonuj dowolną formę, o ile lubisz, o ile jest ona umiarkowana do wysokiej.
Wykonuj trening obwodowy
Trening obwodowy jest formą ćwiczeń, która łączy trening siłowy z wysiłkiem fizycznym. Ćwiczenia są wykonywane z powrotem z przerwami pomiędzy krótkimi przerwami, a obwód jest następnie powtarzany wiele razy. Ten rodzaj treningu zbuduje metabolicznie aktywny mięsień, jednocześnie spalając znaczne kalorie. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, podbicia boczne, spadki, loki bicepsa, rzuty i przysiady.
Dokręcić mięśnie brzucha
Aby naprężyć i napiąć brzuch, wykonaj ćwiczenia ab, które działają na górne, dolne i ukośne obszary. Przykładem są deski, unoszenie nóg, regularne brzuszki, podwójne brzuszki, zgięcia boczne i brzuszki rowerowe. Pamiętaj, że te ćwiczenia niewiele pomogą w spalaniu tłuszczu.
