Być może zawsze byłeś trochę ciężki wokół bioder i brzucha lub zacząłeś przybierać na wadze z wiekiem. Bez względu na przyczynę, istnieje tylko jeden pewny sposób, aby to powstrzymać - zdrowy styl życia. Obejmuje to pożywną dietę, regularne ćwiczenia, kontrolę stresu i odpowiedni sen. Nie możesz najpierw wybrać, gdzie spadnie ciężar, więc musisz uzbroić się w cierpliwość. Po zmniejszeniu ogólnej masy staniesz się dumnym właścicielem cieńszych ud i ciaśniejszego brzucha.
Utwórz deficyt kalorii
Aby stracić tkankę tłuszczową z ud, brzucha lub gdziekolwiek indziej, musisz zużywać więcej energii - lub kalorii - niż zużywasz podczas diety. Najlepszym sposobem jest robienie tego przez dłuższy czas; jak długo zależy od tego, ile masy trzeba schudnąć. Powoduje to deficyt kaloryczny i zaczyna spalać tłuszcz na paliwo. Aby stworzyć ten deficyt, zmniejsz zużycie kalorii, zwiększ poziom aktywności lub wykonaj kombinację obu. Ogólna zasada mówi, że za każdy 3500 kalorii, który stworzysz, stracisz funt tłuszczu.
Pokonaj wybrzuszenie brzucha
Chociaż zarówno dieta, jak i ćwiczenia są ważne dla zdrowia, dieta odgrywa szczególnie dużą rolę w utracie tłuszczu. Timothy Church, specjalista ds. Ćwiczeń i kontroli masy ciała w „The New York Times”, twierdzi, że utrata masy ciała poprzez dietę jest łatwiejsza niż utrata masy ciała. Mówi on, że ludzie częściej stosują diety niskokaloryczne niż plan ćwiczeń. - dieta kaloryczna powinna przede wszystkim obejmować owoce i warzywa, z mniejszą ilością chudego białka, niskotłuszczowego produktu mlecznego, pełnych ziaren oraz orzechów i nasion z umiarem. Ogranicz spożycie słodyczy na specjalne okazje oraz wykrój smażone potrawy, fast foody i słodycze napoje
Exorcise Fat With Exercise
Regularny program ćwiczeń może pomóc spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć metabolizm. Aby zobaczyć przyspieszoną poprawę ud i brzucha, uzyskaj co najmniej 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanym natężeniu, takich jak szybki marsz, lub 150 minut energicznej aktywności, takiej jak bieganie, co tydzień, zaleca Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przez dwa razy w tygodniu treningi siłowe pomogą zwiększyć metabolizm spoczynkowy, ponieważ utrzymanie mięśni wymaga więcej energii niż tłuszczu. Zastosuj ukierunkowane ćwiczenia na udach i brzuchu, takie jak deski i przysiady, aby stworzyć stonowany wygląd.
Zmiany stylu życia do życia z
Oprócz diety i ćwiczeń inne zmiany stylu życia mogą pomóc ci schudnąć wokół brzucha i ud - i nie dopuścić do tego. Brak snu i wysoki poziom stresu są związane ze zwiększonym tłuszczem z brzucha. Podejmij kroki, aby zmniejszyć poziom stresu poprzez codzienną medytację lub rozmowę z doradcą, i pamiętaj, aby każdej nocy spać 7 1/2 do 9 godzin. Aby zapobiec pełzaniu tłuszczu, kontynuuj swoją dietę i plan ćwiczeń w nieskończoność, nieznacznie zwiększając kalorie, gdy schudniesz.
