Wciąganie brzucha w celu uzyskania szczupłego brzucha wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale jest to prawdziwa technika. Odciśnięty w szczurach na siłowniach, joginach i ciężarowcach próżnia żołądkowa, jak się ją nazywa, to potężny sposób na trening mięśni brzucha.
Twoje poprzeczne mięśnie brzucha są głębokim wewnętrznym mięśniem brzucha odpowiedzialnym za dobrą postawę, wsparcie narządów i imponujące wyczyny siły rdzenia.
Odkurzanie żołądka działa, ponieważ napinasz wewnętrzny mięsień brzuszny przez dłuższy czas. Nie jest to jedyne ćwiczenie, które powinieneś wykonać dla mięśni brzucha i rdzenia, ale jest to cenny ruch w dowolnym miejscu, który może być częścią twojego repertuaru.
Odkurzacz żołądkowy jest bardzo wygodny, ponieważ naprawdę możesz to zrobić w dowolnym miejscu - oczywiście na siłowni, ale także siedząc przy biurku w pracy lub w korku. Ten ruch wymaga praktyki, więc wykorzystaj każdą okazję, jaką o tym pomyślisz.
Cel próżni
Podczas gdy możesz wykonać próżnię, aby rozwinąć zdefiniowane mięśnie brzucha lub dodać moc do wyciągów, ma ona inne cele funkcjonalne. Kulturyści używają próżni, aby „pozować” na scenie i pokazać swoje mięśnie sędziom.
W jodze wykonywana jest odmiana próżni żołądkowej zwana uddiyana bandha - lub blokada brzucha w górę - w celu zwiększenia kontroli nad ciałem, skupienia oddechu i równowagi. W tańcu brzucha próżnia ćwiczy twoje mięśnie brzucha do wykonywania trzepotania i przewracania.
Ćwiczenia próżniowe żołądka
Próżnia żołądka - zwana także wciąganiem brzucha - jest potężnym ćwiczeniem izometrycznym i chociaż wydaje się łatwa, wymaga intensywnej kontroli.
- Połóż się na plecach, nogi proste i ramiona po bokach.
- Wydychaj całe powietrze z płuc i przepony.
- Napnij mięśnie brzucha i ściśnij, jakbyś próbował wciągnąć je pod klatkę piersiową.
- Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund, w zależności od tolerancji.
Wskazówka
Odkurzanie żołądka można również wykonać z pozycji leżącej do przodu, na czworakach, stojącej lub siedzącej. Wypróbuj wszystkie pozycje i osiądź na tej, która pozwoli Ci wykonać ją najlepiej.
Jak uzyskać wyniki
Podczas gdy próżnia żołądkowa jest silnym poprzecznym wzmacniaczem brzucha, nie daje automatycznie sześciopaku. Nadal musisz wykonywać ćwiczenia, które trenują mięśnie proste brzucha - przednia osłona brzucha, która pojawia się jako zdefiniowany sześciopak - i boczne ukośne odpowiedzialne za obrót.
Możesz czuć się silniejszy i lepiej wykonywać intensywne ćwiczenia podczas treningu siłowego, ponieważ wpływ podciśnienia na mięśnie głębokie brzucha sprawia, że lepiej wydychasz podczas skurczów. Zapewni także lepszą świadomość kontroli nad mięśniami brzucha, co daje większą moc podczas wykonywania dużych ruchów siłowych, takich jak wyrwanie sztangi.
Ostrzeżenie
Próżnia żołądka może podnieść ciśnienie krwi, gdy izometrycznie skurczysz mięsień. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jesteś w ciąży, całkowicie pomiń ruch.
: Czy joga spłaszcza brzuch?
