Biegacze, sportowcy i jogini ryzykują nadwyrężenie mięśni przywodziciela poprzez nadużywanie ich. Wyciągnięty mięsień w wewnętrznym udzie może być bardzo bolesny i uniemożliwić ludziom wykonywanie prostych codziennych czynności, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Aby powrócić do ćwiczeń po urazie przywodziciela, rozluźnij mięśnie, rozciągnij je i zamarznij. Jeśli ćwiczysz na zranionej nodze, ryzykujesz dalsze uszkodzenie mięśnia, więc zaczekaj, aż do całkowitego wyleczenia, zanim wrócisz do zwykłej rutyny ćwiczeń.
Krok 1
Lód świeżą kontuzję co trzy do czterech godzin przez 20 do 30 minut. Kontynuuj ten schemat przez pierwsze dwa lub trzy dni po pociągnięciu za mięsień.
Krok 2
Weź środek przeciwzapalny, aby zmniejszyć lub zapobiec obrzękowi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą medycyny sportowej o tym, czy jest to dla ciebie dobra opcja leczenia, co konkretnie i jak często przyjmować.
Krok 3
Noś bandaż uda, aby uciskać mięsień przywodziciela. Pomaga to odpocząć mięśniom i uniknąć dalszych obrażeń podczas codziennych czynności.
Krok 4
Delikatnie rozciągnij mięsień, gdy zaczyna się goić. Połóż się na podłodze na plecach z wyciągniętymi nogami, a następnie zegnij zranioną nogę. Podnieś kolano tak, aby znalazło się nad biodrem i pozwól mu opaść na bok, rozciągając mięsień przywodziciela. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Jeśli to boli, nie rób tego.
Krok 5
Rozluźnij mięśnie przywodziciela jak najwięcej, aż będziesz mógł wykonywać codzienne czynności bez bólu. Powróć do ćwiczeń po odzyskaniu pełnego zakresu ruchu i siły w zranionej nodze i możesz swobodnie chodzić.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Paczki lodu
Lek przeciwzapalny
Bandaż udowy
Wskazówka
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty dotyczącymi leczenia. Zapobiegaj urazom przywodziciela, rozciągając mięśnie przed i po wysiłku.
Ostrzeżenie
Nie próbuj ćwiczyć z uszkodzonym mięśniem przywodziciela.
