Pomimo twoich najlepszych intencji, jedno ciastko z kawałkami czekolady zmieniło się w siedem, a teraz zastanawiasz się, czy możesz wypić tonę wody, aby pomóc w rozpoczęciu detoksykacji cukru. Zła wiadomość jest taka: odpowiedź brzmi „nie”, chociaż woda utrzyma nawodnienie i pomoże nerkom wypłukać toksyny.
W idealnym świecie dodatek cukru zostałby całkowicie wyeliminowany z diety człowieka. Ale świat nie jest idealny, i będą chwile, kiedy jesz za dużo. Chociaż picie dużej ilości wody nie wypłukuje cukru szybciej, istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby spalić dodatkowy cukier i pomóc ciału oczyścić się.
Wskazówka
Picie wody nie pomoże wypłukać cukru w organizmie, ale możesz przyspieszyć tempo spalania cukru przez organizm, ćwicząc więcej. Najbardziej korzystne mogą być ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Twoje nerki i cukier
Jeśli chodzi o cukier, dużo słyszysz o insulinie i roli trzustki w utrzymywaniu równowagi cukru w organizmie, ale nerki nie wydają się zwracać na to większej uwagi, mimo że są ważnym elementem puzzle też. Aby zrozumieć, dlaczego picie dużej ilości wody nie wypłukuje cukru w organizmie, musisz wiedzieć, jak działają nerki i jaką rolę odgrywają w utrzymaniu poziomu cukru (lub glukozy) we krwi.
Jedną z głównych funkcji nerek jest filtrowanie krwi. Biorą każdą uncję krwi w skomplikowane mechanizmy filtrujące, wyciągają odpady, toksyny i dodatkową wodę, aby mocz wydostał się z twojego ciała i zachował dobre rzeczy, aby twoje ciało mogło z niego korzystać.
Jak wszystko inne, cała glukoza we krwi jest filtrowana przez nerki. Nerki pobierają glukozę, której potrzebują do swoich natychmiastowych potrzeb energetycznych, a następnie wchłaniają resztki cukru i wlewają go z powrotem do krwi, aby spróbować go zachować. W końcu ciało wie, że glukoza jest niezbędnym źródłem energii i nie chce zrzucać jej z ciała bez powodu.
Ale nerki radzą sobie tylko około 180 miligramów na decylitr glukozy jednocześnie. Przy wyższych poziomach część tej glukozy rozlewa się do moczu. W takim przypadku możesz wyeliminować dodatkowy cukier, pijąc więcej wody, ponieważ spowodowałoby to zwiększenie produkcji moczu, a glukoza przelałaby się do tego moczu, ale zwykle jest to problem tylko dla osób z cukrzycą. Wielokrotne narażanie nerek na wysokie poziomy glukozy może je uszkodzić.
Ćwiczenie na Detox Sugar
Ale istnieje sposób, że ćwiczenia mogą pomóc w oczyszczeniu cukru. Kiedy jesz cukier, twoje ciało robi z nim kilka rzeczy. Zużywa to, czego potrzebuje natychmiast, na energię, zamienia część tego, co pozostało, w glikogen i przechowuje go w wątrobie i mięśniach, a następnie pobiera wszystko, co pozostało, i zamienia je w tłuszcz, który gromadzi się w tkance tłuszczowej.
Jest to pomocne, ponieważ twoje ciało potrzebuje cukru we krwi i glikogenu w mięśniach w celu uzyskania energii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, jeśli zjadłeś zbyt dużo cukru, ćwiczenia mogą pomóc w oczyszczeniu cukru poprzez spalenie tego dodatkowego cukru. Jeszcze bardziej fascynujące jest to, że tempo wypalania cukru rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia.
Raport opublikowany w Journal of Physiology w marcu 2012 r. Wskazuje, że podczas ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności twoje ciało zużywa od 10 do 15 procent cukru i glikogenu, ale jeśli zwiększysz prędkość, możesz zwiększyć tę liczbę do 70 do 100 procent. W pewnym sensie masz moc przyspieszenia detoksu cukrowego poprzez intensywniejsze ćwiczenia.
Ile potrzebujesz?
Chociaż woda nie pomoże bezpośrednio wypłukać cukru z organizmu, nadal ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo. Dostarczenie wystarczającej ilości wody utrzymuje ciało i nerki w zdrowiu, aby mogły wykonywać swoją pracę. Zapobiega również odwodnieniu i zapewnia energię, dzięki czemu można łatwiej przejść przez te intensywne treningi. Woda również:
- Utrzymuje każdą komórkę w ciele zdrową.
- Utrzymuje równowagę płynów i elektrolitów we krwi.
- Wypłukuje metaboliczne produkty uboczne.
- Reguluje temperaturę ciała.
- Smaruje stawy.
- Normalizuje trawienie i zapobiega zaparciom.
- Utrzymuje skórę miękką i elastyczną.
- Przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek.
Ile więc potrzebujesz? Niestety odpowiedź nie jest całkowicie jasna. Roxanne Sukol, lekarz medycyny prewencyjnej w Cleveland Clinic, mówi, że zapotrzebowanie na wodę różni się znacznie w zależności od wieku, metabolizmu, a nawet temperatury wokół ciebie.
Zapotrzebowanie na wodę zmienia się również z dnia na dzień w zależności od tego, jak bardzo się pocisz. W dni, w których wykonujesz intensywny trening, potrzebujesz więcej wody niż w dni, w których robisz coś z mniejszym wpływem.
Sukol dodaje, że dobrą zasadą jest skupienie się na moczu. Zgadza się. Możesz określić, czy potrzebujesz więcej wody po tym, jak wyglądają i pachną siki. Jeśli twój mocz jest blady lub prawie przezroczysty, z niewielkim zapachem lub bez zapachu, prawdopodobnie jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli jest ciemnożółty z silnym zapachem amoniaku, musisz pić więcej wody.
W rzeczywistości można pić za dużo wody. A jeśli to zrobisz, Harvard Health zauważa, że może rozcieńczyć poziom sodu we krwi i spowodować stan zwany hiponatremią lub „zatruciem wodą”, co może prowadzić do obrzęku mózgu, a nawet śmierci (chociaż jest to niezwykle rzadkie).
Jeśli więc nadmiernie pobłogosławiłeś się cukrem, nie przesadzaj z wodą. Lepiej jest pić tyle wody, ile potrzebujesz, aby pomóc nerkom wykonywać swoją pracę i ćwiczyć, dopóki twoje ciało nie wróci do równowagi.
