Mięśnie są znacznie gęstsze niż tłuszcz, więc jest całkiem możliwe, że doświadczysz wzrostu masy ciała w tym samym czasie, gdy tracisz cale z ramy. Jeśli włączysz trening siłowy do swojej rutyny treningowej, jest to wyraźna możliwość. Z tego powodu lepiej jest śledzić postępy w odchudzaniu, mierząc cale niż funty.
Funty
Chociaż funt tłuszczu waży tyle samo co funt mięśni, przestrzeń, jaką te dwie tkanki ciała zajmują w ciele, jest bardzo różna. Mięsień waży znacznie więcej niż jego równoważna objętość tłuszczu, więc mięsień zajmuje mniej miejsca w ciele niż tłuszcz, który waży tyle samo. Ma to znaczący wpływ na wielkość i skład ciała.
Efekt
Gdy zyskujesz coraz więcej mięśni, prawdopodobnie zauważysz różnicę na skali. Ta różnica nie odzwierciedla jednak tego, co dzieje się z twoim ciałem. Ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, wzrost masy ciała może prowadzić do zmniejszenia cali. Ten spadek w calach ma wiele wspólnego z wpływem mięśnia na metabolizm.
Metabolizm
Wzrost mięśni ma również dodatkową zaletę w postaci zwiększenia metabolizmu. Mięśnie spalają więcej kalorii w danym momencie niż tłuszcz, więc wraz ze wzrostem mięśni ciało zasadniczo zużywa więcej energii. Wzrost wydatków na energię może prowadzić do deficytu kalorii, który jest potrzebny do zrzucenia tłuszczu. Utrata 1 funta tłuszczu wymaga deficytu 3500 kalorii. Więcej chudego mięśnia znacznie ułatwia ciału osiągnięcie tego niedoboru.
Rekomendacje
National Institutes of Health zaleca odbycie co najmniej dwóch dni ćwiczeń siłowych co tydzień. Sesje treningowe muszą trwać od 20 do 30 minut. W rzeczywistości możesz zacząć zauważać różnicę w składzie ciała już w kilka tygodni po rozpoczęciu tego rodzaju programu ćwiczeń. Trening siłowy może obejmować standardowe ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, a także stosowanie opasek lub własnej masy ciała. Wszystko, co powoduje siłę mięśni, może zwiększyć ich masę, napięcie i siłę.
