Osiągnięcie zestawu szczupłych nóg nie jest łatwym zadaniem; można to jednak osiągnąć dzięki ciężkiej pracy i wiedzy. Aby się wychylić, musisz zredukować ogólną tkankę tłuszczową, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej pięć razy w tygodniu, a także trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu.
Wyeliminuj z diety również przetworzone i wysokokaloryczne potrawy, aby naprawdę wychylić się z grubych nóg.
Najlepszy Cardio dla chudych nóg
Chociaż nie ma najlepszego cardio dla szczupłych nóg, biegacze długodystansowi mają raczej szczuplejsze niż grube nogi niż sprinterzy, którzy koncentrują się bardziej na pracy na krótkich dystansach i intensywności. Ciało początkowo wykorzystuje zapasy glikogenu i tłuszczu jako paliwo, ale podczas jazdy na dłuższych dystansach może być konieczne użycie białka jako paliwa. Prowadzi to do degradacji mięśni, utraty mięśni i ostatecznie szczuplejszych nóg.
Stonuj swoje gry
Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu pomoże Ci odchylić nogi. Kluczem jest skupienie się na różnorodnych ćwiczeniach, które rekrutują dużą liczbę mięśni nóg, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, porywacze bioder i przywodziciele.
Skoncentruj się na zwiększeniu wytrzymałości i ujędrnieniu mięśni w porównaniu do uzyskania masy mięśniowej, stosując lżejsze obciążniki, które zmęczą twoje nogi w ciągu 12 do 15 powtórzeń. Zacznij od masy ciała podczas większości ćwiczeń i zwiększaj wagę, gdy jesteś silniejszy.
Wykonaj jeden lub dwa zestawy każdego ćwiczenia. Przykładowy trening nóg może obejmować podbicie łydek, przysiady, chodzenie, ruchy nóg w pozycji leżącej i burpie.
Dodaj niektóre interwały
Chociaż ćwiczenia na duże odległości pomogą wychylić nogi, trening o większej intensywności pomoże również spalić uparty tłuszcz z nóg. Trening interwałowy polega na ćwiczeniu przy dużym wysiłku, podczas którego nie można kontynuować rozmowy, na przemian z mniejszymi wysiłkami w celu wyzdrowienia, aby przygotować cię do następnego ciężkiego wysiłku.
Wykonuj treningi o wysokiej intensywności raz lub dwa razy w tygodniu przez 30 do 45 minut. Spróbuj uruchomić jedną minutę ciężko, a następnie dwie minuty łatwe. Powtarzaj interwały od ośmiu do 10 razy i obejmuj rozgrzewkę i ochłodzenie. Im mniej tłuszczu masz, tym szczuplejsze będą twoje nogi.
Jesteś tym co jesz
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w wychylaniu grubych nóg. Oprócz regularnych ćwiczeń musisz także stosować zdrową dietę niskokaloryczną, ale bogatą w składniki odżywcze w celu utraty tłuszczu. Napełnij swój talerz przede wszystkim warzywami, a także chudym białkiem, niektórymi owocami i zdrowymi tłuszczami.
Zjedz trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie oraz jedną lub dwie przekąski idealnie przed i / lub po treningu, aby uzupełnić zmęczone mięśnie. Zachowaj prostotę przekąsek dzięki równowadze węglowodanów i białka, takich jak koktajl bananowy z mlekiem migdałowym lub jabłko z masłem orzechowym.
