Twój plan posiłków może być bardzo zróżnicowany na diecie bananowej, ponieważ bardzo mało potraw lub napojów jest zabronionych w tym planie. Można to jednak uznać za modną dietę, ponieważ ma zasady, których należy przestrzegać, kiedy i co jesz. Zasady nie są jednak restrykcyjne w odniesieniu do lunchu i kolacji, więc w zależności od tego, co jesz na te posiłki, możesz stracić na wadze - lub faktycznie przytyć. Przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
Opcje śniadania z dietą bananową
Ta dieta jest nie bez powodu nazywana dietą bananową; założyciele planu zalecają spożywanie od jednego do czterech surowych bananów na śniadanie, wraz z temperaturą pokojową lub letnią wodą i niczym więcej. Podobnie jak wszystkie posiłki na diecie bananowej, powinieneś jeść tylko, aż będziesz w 80% pełny, co jest wskazane, gdy nie czujesz się głodny i zaczynasz odczuwać lekki nacisk w żołądku.
Inne posiłki na diecie bananowej
W przeważającej części możesz jeść, co chcesz na lunch i kolację, z wyjątkiem produktów mlecznych, alkoholu i deserów. Musisz także zjeść obiad przed godziną 20:00, a jedynym napojem, który możesz spożywać podczas posiłków, jest woda o temperaturze pokojowej. Podobnie jak w przypadku śniadania, jedz tylko do momentu, aż będziesz w 80% pełny.
Prawdopodobnie uzyskasz najlepsze wyniki odchudzania, jeśli trzymasz się pożywnych, zbilansowanych posiłków na lunch i kolację. Wypełnij jedną czwartą talerza każdego z tych zdrowych produktów spożywczych: owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych protein. Dobrymi źródłami białka dozwolonymi w diecie bananowej są owoce morza, drób bez skóry i jaja. Ogranicz wysoko przetworzoną żywność, rafinowane ziarna i żywność, która zawiera dużo tłuszczu, cukru lub sodu, ponieważ mają one zwykle więcej kalorii i mniej składników odżywczych. Oznacza to pomijanie śmieciowych produktów, takich jak hot dogi, wypieki kupowane w sklepie, mrożone obiady i batony.
Unikanie alkoholu i deserów - dwóch pobudzających kalorie przy niewielkim odżywianiu - jest pozytywnym aspektem planu i może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii. Rażącą wadą diety jest jednak pominięcie produktów mlecznych, co utrudniłoby dietetykom uzyskanie odpowiedniego spożycia wapnia.
Przekąski z dietą bananową
Przekąski nie są zalecane na diecie bananowej między śniadaniem a lunchem, ale jeśli czujesz się szczególnie głodny między tymi posiłkami, możesz zjeść kawałek świeżych owoców. Pomiń suszone owoce i owoce w puszkach; mają więcej kalorii na porcję niż świeże owoce. Możesz również zjeść małą słodką przekąskę między lunchem a kolacją, około 15:00. Ponieważ desery nie są dozwolone po posiłkach, ta popołudniowa przekąska jest szansą na coś słodkiego, jeśli masz ochotę, na przykład mały kawałek gorzka czekolada. Jednak owoce i warzywa są najzdrowszymi alternatywami przekąsek.
Inne zasady dotyczące diety bananowej
Ćwiczenia są opcjonalne w tym planie, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że stracisz znaczną wagę, jeśli go uwzględnisz. Celuj w między 30 a 60 minut dziennie ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze, a także kilka treningów siłowych co tydzień, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Inną główną zasadą diety bananowej jest pójście spać do północy, co może być pomocne w odchudzaniu; Niewystarczająca ilość snu może być związana ze zwiększonym wskaźnikiem masy ciała, zgodnie z badaniem opublikowanym w PLOS Medicine w 2004 r. Ludzie, którzy nie śpią, mogą rozwinąć nieprzyjemny poziom hormonów: wyższy poziom greliny i niższy poziom leptyny. Ta kombinacja powoduje zwiększony apetyt, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Potencjał utraty wagi
Jak wynika z badań opublikowanych w PLOS Medicine w 2015 r., Spożywanie większej ilości owoców i warzyw wiąże się z utratą masy ciała. Aby jednak schudnąć na diecie bananowej, trzeba jeść mniej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Jeśli jesz za dużo, ponieważ wybierasz produkty, które nie są zbyt sycące, możesz w końcu przybrać na wadze zamiast je stracić. Może to być łatwiejsze niż myślisz. Na przykład banan może zawierać kalorie od około 72 do 135, więc śniadanie od jednego do czterech bananów może zawierać od 72 do 540 kalorii, co jest dość dużym zakresem.
