Treningi dwudniowe były zarezerwowane dla sportowców i kulturystów. Ale ostatnio koncepcja trenowania dwa razy w ciągu jednego dnia znalazła się w głównym nurcie. Podczas gdy podwojenie sprawności ma swoje zalety, sesje na siłowni wymagają czasu od dnia, a jeśli już masz problemy z dopasowaniem się do jednego treningu, dwa mogą wydawać się niemożliwe.
Może to utrudnić osobom z napiętym harmonogramem wystarczająco dużo czasu na aktywność fizyczną. Jeśli jednak masz czas, oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń dwa razy dziennie.
Spalanie dodatkowych kalorii
Ćwiczenie dwa razy dziennie pozwala zwiększyć ilość spalanych kalorii poprzez zwiększenie ilości wykonywanych ćwiczeń. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Oczywiście ta korzyść występuje tylko wtedy, gdy wydłuża się czas ćwiczeń, a nie tylko wtedy, gdy dzielisz czas ćwiczeń już na pół.
Ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić liczbę spalonych i spalonych kalorii, aby uzyskać pełny obraz ogólnego stanu zdrowia.
Kalorie po treningu
Podczas ćwiczeń zwiększasz liczbę spalanych kalorii na godzinę, nawet w godzinach po zakończeniu ćwiczeń. Jest to często określane jako wysiłek po spaleniu lub nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Podczas ćwiczeń wiele zmian w twoim ciele wpływa na homeostazę lub równowagę ciała.
Na przykład zwiększa się tętno, wzrasta zapotrzebowanie na tlen i zmienia się temperatura. Potrzeba energii, aby ciało odzyskało równowagę po wysiłku, a wraz z zużyciem energii pojawia się więcej spalonych kalorii. Energia jest również potrzebna do leczenia uszkodzeń mięśni, budowy włókien mięśniowych i budowy gęstości mineralnej kości, z których wszystkie mogą być kontynuowane po wysiłku.
Po przywróceniu równowagi powracasz do podstawowej przemiany materii lub tempa spalania kalorii potrzebnego do podstawowych czynności, takich jak bicie serca lub oddychanie. Po podzieleniu rutyny ćwiczeń na dwie części zyskujesz dwa okresy po wypaleniu zamiast jednego.
Współczynnik wygody
Ćwiczenia dwa razy dziennie również mogą pomóc w odchudzaniu ze względu na wzrost wygody. Jeśli trudno jest zmieścić się w 30 minutach ćwiczeń jednocześnie w swoim harmonogramie, możesz zadowolić się tylko 20 minutami, jeśli to wszystko, co możesz zaoszczędzić na raz.
Jeśli jednak masz 15 minut za darmo rano i 15 minut za darmo w nocy, zwiększasz ćwiczenia wraz ze spalonymi kaloriami o 10 minut, co zwiększa ogólną utratę masy ciała.
Zalecenia na dwa dni
Wybierając liczbę ćwiczeń do wykonania w obu ustalonych porach, ważne jest, aby pamiętać o zaleceniach dotyczących zdrowych ćwiczeń od organizacji takich jak Centers for Disease Control and Prevention i American College of Sports Medicine.
Obie organizacje sugerują, że wszyscy dorośli mają co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, które można zwiększyć do 300 minut tygodniowo, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Dotyczy to dwóch 15-minutowych sesji, pięć dni w tygodniu lub dwóch 30-minutowych sesji przez pięć dni w tygodniu, w zależności od celów ćwiczeń. Cele te można dostosować do konkretnych potrzeb zdrowotnych i harmonogramu.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zaplanować ćwiczenia fizyczne.
