Owoce i warzywa, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zawierają niezbędne witaminy i minerały, które mogą pomóc chronić cię przed chorobami przewlekłymi. Zastąpienie owoców wysokokalorycznymi potrawami może również pomóc schudnąć. Zastąpienie obiadu świeżymi owocami jest prostsze niż się wydaje. Niezależnie od tego, czy chcesz jeść owoce z powodu utraty wagi, ze względów zdrowotnych, czy po prostu lubisz owoce, istnieje wiele opcji, które pozwalają używać owoców jako zamiennika obiadu.
Krok 1
Zrób sałatkę owocową. Pokrój swoje ulubione owoce na małe kawałki. Wymieszaj sok z limonki i likier pomarańczowy, aby skropić owoce. Udekoruj świeżymi liśćmi mięty. Alternatywnie możesz połączyć jogurt i miód z owocami, aby stworzyć kremową sałatkę owocową.
Krok 2
Utwórz koktajl owocowy. Wymieszaj ulubione owoce w blenderze, aby przygotować koktajl owocowy na obiad. Dodaj zwykły jogurt, pełne mleko lub lody, aby koktajl był bogaty i kremowy.
Krok 3
Soki owocowe, aby stworzyć swój obiad. Wiele osób pije świeże owoce i warzywa, aby zastąpić bardziej tradycyjne posiłki. Jennifer K. Nelson, dietetyk Mayo Clinic, zaleca zatrzymywanie części miąższu w soku, aby zapewnić więcej błonnika i napełnić napój.
Krok 4
Wymieszaj ocet balsamiczny z brązowym cukrem i ekstraktem waniliowym. Zalej świeże jagody i pozwól owocowi marynować przez 10 do 15 minut. Odcedź marynatę i zjedz jagody.
Krok 5
Na obiad dodaj świeże owoce do jogurtu lub twarogu. Pokrojone truskawki, jagody, ananasy lub maliny stanowią pyszne dodatki do jogurtu lub twarogu. Dodaj paprykę i orzechy dla odmiany.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Świeży owoc
Sok limonkowy
Likier pomarańczowy
kochanie
Jogurt
Mikser
Sokowirówka
Ocet balsamiczny
brązowy cukier
Twarożek
