Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych złamania promieniowe głowy stanowią prawie 20 procent urazów łokci. Złamania promieniowe często występują w wyniku próby złamania upadku rękami. Siła z upadku może być tak duża, że przesuwa się do twojego ramienia i powoduje obrażenia łokcia. Promieniowa głowa jest górną częścią mniejszej kości znajdującej się w przedramieniu. Promieniowe złamania głowy można leczyć zachowawczo lub chirurgicznie. Niezależnie od leczenia korzystne są ćwiczenia wzmacniające i zakres ruchów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po promieniowym złamaniu głowy.
Aktywny odcinek przedramienia
Rozciąganie przedramienia może pomóc wzmocnić głowę promieniową po złamaniu. Aby ukończyć aktywny odcinek przedramienia, wstań wysoko lub usiądź prosto na krześle. Twoja nienaruszona ręka powinna pozostać po twojej stronie. Zegnij łokieć dotkniętego ramienia do przodu. Państwa ręka powinna być obrócona tak, aby dłoń była skierowana w stronę sufitu, stwierdza Ohio State University Medical Center. Odwróć rękę, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Pamiętaj, aby trzymać łokieć blisko boku. Powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń tego ćwiczenia, dwa razy dziennie.
Aktywny odcinek łokcia
Aktywny odcinek jest wykonywany tylko przy użyciu mięśni. Podczas ćwiczenia nie ma żadnej pomocy ze strony siły zewnętrznej. Stań prosto z rękami u boku. Według Ohio State University Medical Center twoje ramiona powinny być w pełni wyciągnięte z łokciami tak prosto, jak to możliwe. Powoli zegnij łokieć. Podnieś łokieć, aby móc dotknąć ramienia ręką. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń dwa razy dziennie.
Zgięcie nadgarstka
Ćwiczenia na nadgarstku mogą pomóc wzmocnić mięśnie i kości połączone z łokciem. Możesz wykonać ćwiczenie zginania nadgarstka w pozycji siedzącej lub stojącej. Użyj puszki lub młotka, aby wzmocnić rękę po urazie, zaleca IHA Health Care w Ann Arbor, Michigan. Umieść puszkę lub młotek w dłoni dłonią skierowaną w stronę sufitu. Twoje ramię może być zgięte w łokciu. Powoli zegnij nadgarstek w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję trzykrotnie. Opuść nadgarstek i powtórz. Wykonuj dwa zestawy po 10 powtórzeń dziennie. Aby to ćwiczenie było trudniejsze, zwiększ wagę przedmiotu, który trzymasz w dłoni.
Wymowa i supinacja przedramienia
Aby wykonać to ćwiczenie, użyj młotka, puszki lub lekkiego hantle. Trzymaj przedmiot w dłoni i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, stwierdza IHA Health Care. Rękę należy ułożyć tak, aby kciuk skierowany był w stronę sufitu. Obróć rękę, tak aby dłoń była skierowana do góry, zwana również supinacją. Następnie przesuń rękę, tak aby dłoń była skierowana w dół lub wymowy. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń w ciągu dnia.
