Hula-hooping to świetny sposób na utrzymanie formy, pozwalający na celowanie w ręce, nogi, brzuch i pośladki poprzez różnorodne ćwiczenia. Poprawia elastyczność, równowagę, zdolności motoryczne, koordynację ręka-oko i wytrzymałość, a obciążony obręcz może nawet zapewnić wystarczający opór dla schematu wzmacniającego. Po długim dniu spędzonym przed komputerem hula-hop oferuje trening odmładzający, który może pomóc w wyrównaniu kręgosłupa.
Pompa do rdzenia
Pompowanie hula hop wokół talii zapewnia trening dla mięśni rdzenia. Aby obręcz krążyła wokół talii, poruszaj biodrami do przodu i do tyłu - popychając i pociągając - w przeciwieństwie do ruchu w kółko. Zacznij od stania pośrodku obręczy z rozłożonymi stopami, poprowadź stopę około 12 cali przed stopą szlaku i lekko ugnij kolana. Chwyć obręcz i ustaw ją na wysokości talii, opierając ją o plecy. Obróć bagażnik w jedną stronę, aby nakręcić, a następnie szybko popchnij i zwolnij obręcz w przeciwnym kierunku. Aby obrócić obręcz, natychmiast poprowadź obręcz do przodu mięśniami brzucha i pociągnij obręcz do tyłu mięśniami dolnej części pleców. Wyobraź sobie płynne i rytmiczne pchnięcia bioder, aby obręcz obracała się przez 10 do 20 minut.
Squat and Bump
Rolki ręczne
Daj odpocząć biodrom i używaj tylko dłoni i rąk do pracy na górnej części ciała. Na przykład stań z obręczem przed sobą, trzymając go pionowo w jednej ręce, trzymając pod ręką uchwyt - dłoń skierowaną do góry. Naciśnij obręcz, aby zaczęła obracać się wokół dłoni. Chwyć obręcz przez ułamek sekundy, aby zarządzać kątem i prędkością, a następnie kontynuować obręcz. Skoncentruj się na używaniu ręki, nadgarstka i ramienia do ćwiczeń, utrzymując ramiona zrelaksowane. Po opanowaniu ćwiczenia jedną ręką spróbuj go drugą ręką. Gdy poczujesz się pewniej, dodaj stopę do stopy, przesuwając się z boku na bok.
Speedy Shimmy
Wykonując szybki połysk z obręczą wokół pośladków, możesz tonować pośladki. Rozpocznij od wykonania standardowej pompy. Zwolnij pchnięcia bioder, aby obręcz znajdowała się poniżej bioder. Powinien on toczyć się po pośladkach od tyłu, a następnie toczyć się powyżej kości łonowej z przodu. Zwiększ prędkość ruchu pompowania tak, jakbyś bił jajko widelcem. Poprowadź shimmy kością ogonową, trzymając głowę i klatkę piersiową wysoko i ramiona do tyłu. Twoje stopy powinny być posadzone płasko i twardo na ziemi. Dociśnij stopy do ziemi, aby przyspieszyć tempo obręczy. Po nabraniu wprawy w shimmy, spróbuj maszerować w miejscu podczas obręczy, aby dać dolnej części ciała trudniejszy trening.
