Plany posiłków mogą pomóc Ci odnieść sukces w odchudzaniu, ponieważ z góry wiesz, jakie pokarmy powinieneś jeść każdego dnia. Przestrzeganie planu posiłków pozwoli ci dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz na co dzień, przybliżając cię do celu utraty wagi. Posiadanie ustrukturyzowanego planu jedzenia zapobiegnie niechcianemu przejadaniu się i przekąszaniu niezdrowej żywności.
Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ przyspiesza metabolizm, zmniejsza uczucie sytości, a nawet może zapobiegać przejadaniu się później w ciągu dnia. Włącz białko, produkty pełnoziarniste i owoce do porannego posiłku. Wybór białka chudego obejmuje jajka, niskotłuszczowy jogurt, niskotłuszczowy ser, masło orzechowe, a nawet chudy boczek. Całe ziarna należy również spożywać rano, ponieważ dzięki temu będą zawierać więcej błonnika, a także dostarczą niezbędnych składników odżywczych do posiłku. Niektóre zdrowe śniadania to dwa jajka i jeden tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym lub jedna porcja płatków pełnoziarnistych z 1/2 szklanki jogurtu.
Przekąski
Przekąski należy spożywać dwa razy w ciągu dnia. Zalecane jest od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie. Przekąska powinna być zbilansowana za pomocą białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu. Zdrowe przekąski zapobiegną przejadaniu się przy głównych posiłkach. Ser i 10 krakersów pełnoziarnistych, jabłka i masło orzechowe, popcorn, warzywa i hummus, twarożek i dwa krakersy graham to zdrowe opcje.
Lunch
Obiad należy jeść codziennie, niezależnie od tego, czy zapakujesz swój lunch, czy też będziesz jadł poza domem. Kanapki to zdrowy wybór, jeśli są przygotowane we właściwy sposób. Wybierz chleb pełnoziarnisty i chude mięso, takie jak indyk. Załaduj kanapkę z warzywami i pomiń majonez i wybierz musztardę. Kawałek owoców i twarogu stanowią zdrowy posiłek. Spróbuj także zrobić sałatkę na lunch, wypełniając ją zieleniną, kurczakiem, fasolą, orzechami i serem. Zakończ sałatkę lekkim dressingiem i bocznymi krakersami z pełnego ziarna.
Obiad
Kolacja powinna być najmniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ masz najkrótszy czas na jej spalenie. Zdrowa porcja węglowodanów, białka i tłuszczu powinna znajdować się w wieczornym posiłku. Porcja 1/2 szklanki ryżu, 3 uncje. kurczak i 1 szklanka gotowanych warzyw jest w równowadze z zalecanymi ilościami dietetycznymi. Inną opcją byłoby 1/2 szklanki makaronu, 3 uncje. łosoś i mała sałatka boczna.
