Bieżnie są powszechną metodą ćwiczeń sercowo-naczyniowych - ale te maszyny nie działają w wystarczającym stopniu na górną część ciała. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest dodanie 5 funtów. ćwiczenia siłowe na trening na bieżni. Sprzyja to budowaniu mięśni i zwiększa liczbę spalanych kalorii. Powinieneś utrzymywać proste ćwiczenia ramion i upewnić się, że koordynują się one z krokiem chodzenia lub biegania.
Pracuj na swoich bicepsach
Zwijanie bicepsa jest prostym ćwiczeniem, które działa na biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, zginacze nadgarstka, przednią naramiennik i łopatki dźwigacza. Ćwiczenie wymaga dwóch 5 funtów. hantle i trzymasz hantle po bokach dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Powoli będziesz zginać rękę w łokciu, aby podnieść ciężary w kierunku ramion, a następnie powoli opuść je z powrotem. Możesz wybrać wykonanie obu rąk jednocześnie lub naprzemiennie i podnosić hantle jednym krokiem, przytrzymać dwa kroki i opuścić jeden stopień.
Tone Triceps
Przedłużenie tricepsa działa na triceps brachii, piersiowy większy, przedni mięsień naramienny i zginacze nadgarstka. Możesz użyć dwóch hantli lub tylko jednego, aby wykonać to ćwiczenie, ale będziesz potrzebować dwóch, jeśli chcesz naprzemiennie wysięgniki. Zacznij od trzymania hantli nad głową, a następnie powoli opuść ją za głowę, zginając rękę w łokciu. Następnie przywrócisz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając triceps, gdy to robisz - podnieś się o jeden krok, przytrzymaj dwa kroki i opuść się o krok.
Wzmocnij swoje deltoidy
Ramię boczne podnosi pracę naramiennika bocznego, naramiennika przedniego, czworobocznego, nadpiersiowego, serratus przedniego, prostowników nadgarstka i łopatki dźwigacza. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz lekko zgiąć łokieć i umieścić ciężar przed miednicą. Uniesiesz rękę na boki, aż łokieć, nadgarstek i ramię będą na tej samej wysokości. Powrócisz do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając rękę i ustawiając ciężar przed miednicą. Podnieś hantle do dwóch pełnych kroków, przytrzymaj dwa kroki, a następnie opuść jednym krokiem.
Wzmocnij ramiona
Prasy barkowe działają na przedni naramienny, nadgrzebieniowy, czworoboczny, piersiowy większy, triceps, biceps, lewoskrętny łopatki, boczny naramienny i serratus przedni. Użyjesz dwóch hantli, po jednym w każdej ręce ustawionej na każdym ramieniu. Trzymając dłonie skierowane na zewnątrz, po prostu podnieś hantle nad głowę, jednocześnie lekko zginając nadgarstek. Gdy już będziesz mieć hantle nad głową, powoli powróć do pozycji wyjściowej. Podnosić hantle z każdym krokiem, przytrzymać o krok i opuścić o krok.
Uwagi dotyczące używania ciężarów na bieżni
Należy pamiętać o bezpieczeństwie i zadbać o zachowanie odpowiedniej równowagi podczas wykonywania ćwiczeń ramion. Rozgrzej mięśnie 10-minutowym marszem, a następnie wykonaj rozciąganie, zanim zaczniesz obciążać - dzięki temu Twoje mięśnie będą gotowe do ćwiczeń.
