Bez względu na to, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, przyrost masy ciała, czy utrzymanie, 45-minutowy spacer to świetny sposób na spalenie kalorii i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Spalone kalorie idące 45 km / h przez 45 minut będą się różnić u poszczególnych osób w zależności od masy ciała i intensywności spaceru. Wykorzystaj swoją obecną wagę, aby obliczyć, ile kalorii spala 45-minutowy spacer i określić swoje dzienne potrzeby kaloryczne, aby osiągnąć swoje cele.
Wskazówka
Liczba spalonych kalorii podczas chodzenia przez 45 minut zależy od wagi, tempa i intensywności chodzenia. Użyj swojej aktualnej wagi i kalkulatora kalorii, aby oszacować własne zużycie energii.
Spalone kalorie Walking 4 MPH
Spalone kalorie idąc z prędkością 4 km / h, umiarkowanie szybkim tempem, zależą od twojej wagi. Im więcej kilogramów masz przy sobie, tym więcej energii lub kalorii będziesz musiał ukończyć 45-minutowy spacer.
Na przykład osoba ważąca 160 funtów spala 324 kalorie na godzinę, pokonując 15-minutową milę, zgodnie z kalkulatorem pieszym spalonym kaloriami z Centrum Medycznego University of Rochester. Oznacza to, że 45-minutowy spacer zużywa 243 kalorie dla osoby tej wielkości. W przypadku osoby o wadze 110 funtów spalone kalorie idąc z prędkością 4 km / h spadają do 216 kalorii na godzinę lub 162 kalorii na 45 minut.
Wprowadź własne informacje do kalkulatora kalorii, aby zobaczyć, ile kalorii spala 45-minutowy spacer. Następnie możesz użyć tych informacji do własnych potrzeb zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić, przybierać na wadze lub utrzymać wagę, możesz przejść więcej lub mniej minut, aby osiągnąć swoje cele. Należy pamiętać, że Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zalecają wykonywanie co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu, takiej jak chodzenie.
Walk for Weight Loss
Jeśli idziesz na odchudzanie, musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu. Chodzenie 45 minut dziennie pomoże Ci osiągnąć swoje cele w czasie, ale możesz także zwiększyć intensywność swoich spacerów, aby uzyskać szybsze wyniki.
Chodzenie na pochyłości lub dodawanie krótkich skoków może pomóc spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Na przykład osoba o wadze 125 funtów może spalić 135 kalorii chodząc 4 mile na godzinę. Według Harvard Health Publishing ta sama osoba może spalić 300 kalorii z prędkością 6 mil na godzinę.
Możesz również dodać trening siłowy do swojej regularnej rutyny, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że będziesz spalał kalorie w spoczynku, gdy będziesz miał więcej masy mięśniowej. Nawet dwa dni w tygodniu treningu siłowego pomogą Ci zbudować mocniejsze kości oraz poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Możesz nawet zauważyć, że twoje chodzenie staje się łatwiejsze, gdy masz silne ciało wspierające twoje kroki!
Korzyści ze zdrowego stylu życia
Oprócz spalonych kalorii chodzenie 4 mil na godzinę, chodzenie 30 do 45 minut dziennie oferuje kilka korzyści. Podobnie jak w przypadku innych form ćwiczeń aerobowych, chodzenie pomaga w lepszym funkcjonowaniu serca, płuc i naczyń krwionośnych. Twoje serce będzie w stanie lepiej pompować krew i tlen w całym ciele, zwiększając wytrzymałość. Niższe ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy, lepszy sen i poprawiony nastrój to tylko niektóre z innych korzyści ćwiczeń aerobowych.
Wraz ze zwykłą rutyną chodzenia, zdrowa dieta pomoże ci osiągnąć trwałe rezultaty odchudzania. Dostosowując dietę, możesz osiągnąć swoje cele zdrowotne jeszcze szybciej.
Wytyczne dietetyczne na lata 2015–2020 zalecają spożywanie głównie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych protein, z minimalną zawartością tłuszczów i cukrów. Zgodnie z wytycznymi, jedzenie w ten sposób może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów i otyłości - a także niektórych zaburzeń neurokognitywnych i wad wrodzonych.
