To, że jesteś na wózku inwalidzkim, nie oznacza, że nie możesz tonować i budować siły w górnej części ciała. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają rozwinąć mocniejsze mięśnie, ale mogą również pomóc spalić nadmiar kalorii - siedzący tryb korzystania z wózka inwalidzkiego może ułatwić pakowanie na wadze - i poprawić nastrój. Ponieważ stan zdrowia każdego jest inny, lekarz lub fizjoterapeuta może zaoferować dodatkowe, spersonalizowane wytyczne dotyczące ćwiczeń, które są odpowiednie dla Ciebie.
Siedzące pompki
Pompki do siedzenia nie tylko pomagają rozwinąć ramiona, mięśnie brzucha, klatkę piersiową i ramiona, ale zaleca je również University of Iowa, ponieważ ćwiczenie pomaga odciążyć część nacisku na nogi i kończyny dolne. Chwyć podłokietniki po obu stronach wózka inwalidzkiego. Popchnij się prosto z siedzenia i staraj się nie używać nóg jako jakiegokolwiek podparcia. Idź tak wysoko, jak to możliwe lub do momentu wyprostowania ramion, a następnie powoli opuść się z powrotem. Staraj się wykonać kilka serii po 10 powtórzeń.
Pływanie
W zależności od poziomu sprawności fizycznej możesz pływać. Wiele domów kultury, siłowni i ośrodków rekreacyjnych oferuje baseny przystosowane dla wózków inwalidzkich. Woda może pomóc ci zachować pływalność, a głaskanie i wiosłowanie pomaga tonizować i budować siłę górnej części ciała. W niektórych sytuacjach treningowych możesz również przymocować do talii specjalistyczne urządzenia flotacyjne, abyś mógł skupić się na poprawie sylwetki.
Rozciąga się
Dynamiczne rozciąganie pomaga zwiększyć krążenie krwi, co jest pomocne, gdy siedzisz na wózku inwalidzkim przez długi czas. Może także odgrywać kluczową rolę w poprawie napięcia mięśniowego i elastyczności osób na wózkach inwalidzkich, informuje Centrum Stwardnienia Rozsianego Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco. Przykładowe odcinki obejmują wzruszanie ramionami przez przewracanie ich do przodu i do góry w kierunku uszu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie przeturlaj ją do tyłu i z powrotem do pozycji zrelaksowanej. Przesuwanie ramion do przodu i do tyłu po bokach może również pomóc w rozciągnięciu i rozgrzaniu mięśni ramion, ramion i szyi.
Ciężary ramion
Wiele rodzajów podnoszenia ciężarów można wykonać z pozycji siedzącej na wózku inwalidzkim. Na przykład Narodowy Instytut Starzenia sugeruje robienie loków bicepsa, aby pomóc w budowie mięśni ramion. Aby zbudować triceps, wypróbuj rozszerzenia tricep. Trzymaj hantle w ręce i podnieś je do sufitu, a następnie pochyl je w kierunku pleców wózka inwalidzkiego. Podnieś go ponownie, aby wykonać jedno powtórzenie. Spróbuj wykonać dwa zestawy po osiem do 15 powtórzeń na każdym ramieniu.
