Być może słyszałeś, że jedzenie po 18 - 19 lub 20 - powoduje zwiększenie masy ciała. Założeniem tego mitu jest to, że ponieważ idziesz spać, zanim zdążysz spalić kalorie, późne wieczory zamieniają się w tłuszcz. W rzeczywistości jednak czas posiłków ma niewiele wspólnego z przybraniem na wadze, zgodnie z siecią informacji kontroli wagi. Możesz spożywać posiłki według własnych preferencji i harmonogramu bez narażania zdrowia lub wagi.
Elastyczność
Jeśli jedzenie po 18:00 pasuje do Twojego stylu życia, możesz z łatwością pomieścić zdrowe wieczorne posiłki i przekąski, które pozytywnie przyczyniają się do twoich potrzeb żywieniowych i energetycznych. Programy kontroli masy ciała, które zalecają odcinanie posiłków o godzinie 18.00 na całej planszy, nie tylko błędnie przedstawiają skutki kalorii spożywanych wieczorem, ale również nie biorą pod uwagę, że rutyny wieczorne, w tym pora snu, różnią się w zależności od osoby. Istotną kwestią jest jednak jakość jedzenia spożywanego po 18:00
Wybór jedzenia
Czynniki snu
Według National Sleep Foundation zaburzenia snu lub brak snu mogą powodować zwiększony apetyt, szczególnie u kobiet. Jedzenie i picie późno w nocy może zakłócać spokojny sen, podobnie jak spożywanie alkoholu lub kofeiny zbyt blisko snu. Jeśli masz problemy ze snem, pomocne może być dostosowanie harmonogramu posiłków i menu późnego wieczora. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz trwałe objawy bezsenności, takie jak częste budzenie się, problemy z zasypianiem lub zasypianiem, trudności z koncentracją w ciągu dnia, problemy z koncentracją w ciągu dnia lub ciągłe budzenie się zmęczony rano.
Uwagi
Liczba spożywanych kalorii - a nie pora dnia - ostatecznie decyduje o tym, w jaki sposób posiłki i przekąski wpływają na wagę i zdrowie. Jeśli liczba kalorii spalanych podczas codziennej aktywności i ćwiczeń przekracza liczbę spożywaną, następuje utrata masy ciała. Jednak nadmiar kalorii - nawet tych spożywanych wcześnie - jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Aby zachować zdrowie, jedz różnorodne zdrowe posiłki, ćwicz regularnie i obserwuj kalorie i porcje.
