Produkty kofeinowe
Produkty zawierające znaczne ilości kofeiny, takie jak kawa, czarna herbata, zielona herbata, guarana, napoje energetyczne i suplementy energetyczne, mogą zwiększać problemy z bezsennością i zaostrzać koszmary senne i złe sny. Według badań opublikowanych w „The International Journal of Dream Research” w 2009 r. Przez Central Institute of Mental Health w Niemczech, osoby cierpiące na bezsenność częściej doświadczają złych snów i koszmarów sennych. Kiedy przechodzisz okresy bezsenności, brak snu i zmęczenie mogą powodować zwiększony stres i niepokój, prowadząc do zwiększonej częstotliwości koszmarów sennych. Wszelkie produkty zawierające kofeinę, które stymulują układ nerwowy, zwiększają niepokój i zapobiegają normalnym cyklom snu, należy unikać późnymi popołudniami i wieczorami.
Griffonia Bean
Griffonia bean to ziołowy suplement często sprzedawany w suplementach ze względu na wysoką zawartość prekursora serotoniny zwanego 5-hydroksytryptofanem, znanym również jako 5-HTP. Przyjmowanie fasoli griffonia jako suplementu ziołowego może zwiększyć poziom serotoniny w organizmie i znacząco wpłynąć na doznania ze snu. W badaniu opublikowanym w „The Journal of Sleep Research” w 2001 r. Naukowcy z Harvard Medical School badali wpływ leków SSRI na treść snów. Podnosząc poziom serotoniny, pacjenci doświadczali bardziej intensywnych snów, które często miały wyższy poziom dziwności. Ostrożnie stosuj suplementy z fasoli griffonia, jeśli masz skłonności do koszmarów sennych i skonsultuj się z lekarzem przed połączeniem go z lekami na receptę lub pokarmami bogatymi w tryptofan.
Waleriana
Korzeń waleriany powoduje, że niektórzy ludzie doświadczają bardziej żywych i potężnych snów. W badaniu opublikowanym w „Human Psychopharmacology” w 2001 r. Naukowcy z Psychopharmacology Research Group w Wielkiej Brytanii badali wpływ korzenia kozłka lekarskiego na pacjentów z bezsennością wywołaną stresem. Podczas gdy waleriana znacznie poprawiła objawy stresu i niepokoju, miała również efekt uboczny, zwiększając jaskrawość snów. Badacze doszli do wniosku, że waleriana ma bezpośredni wpływ na sen REM, ponieważ zawiera irydoidowe substancje chemiczne i olejki eteryczne, które stymulują zarówno receptory serotoninowe, jak i opioidowe w organizmie. Jeśli jesteś już skłonny do złych snów, korzeń kozłka może nasilać jaskrawość i efekt twoich snów i należy tego unikać. Przed zakupem produktów z korzenia waleriany skonsultuj się z lekarzem.
Dziurawiec zwyczajny
Ziele dziurawca zwyczajnego może zwiększać częstotliwość lub jaskrawość złych snów u niektórych osób. Podczas gdy ziele dziurawca zwyczajnego łagodzi łagodną depresję, lęk i stres, które przyczyniają się do złych snów i koszmarów sennych, wpływ fitochemikaliów na serotoninę, benzodiazapen i receptory GABA może również powodować coraz bardziej żywe sny. Według Kerry'ego Bonesa i Simona Millsa, autorów „Zasad i praktyk fitoterapii”, ziele dziurawca zawiera substancje chemiczne, które wpływają na układ nerwowy i stymulują receptory dla neuroprzekaźników, w tym hiperycyny, hiperforiny i pseudohiperyny. Ostrożnie używaj dziurawca zwyczajnego i przestań go używać, jeśli złe sny i koszmary staną się silniejsze, bardziej żywe lub bardziej stresujące. Nie łącz dziurawca zwyczajnego z przepisanymi lekami.
Chmiel
Chmiel jest tradycyjnym ludowym lekarstwem na bezsenność i zaburzenia snu, często umieszczanym w poduszkach ziołowych w celu wywołania snu. Jednak według dr Susanny Lyle, autorki „Eat Smart, Stay Well”, chmiel działa również łagodnie na układ nerwowy. Kwiaty zawierają kwasy zwane humulonem, lupulonem i kwasem walerianowym, które uspokajają układ nerwowy i mogą nasilać objawy depresji. Jeśli doświadczasz złych snów, zaburzeń snu i koszmarów związanych z depresją, unikaj przyjmowania produktów chmielowych. Skonsultuj się z lekarzem i zarejestrowanym zielarzem medycznym, aby ustalić, czy chmiel jest w porządku.
