Jeśli nadal dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, ale wydaje się, że nie tracisz już na wadze, być może osiągnąłeś plateau utraty wagi. Utrata masy ciała po pewnym czasie jest zjawiskiem normalnym. Nie musi to oznaczać, że robisz coś złego. Może być tak, że musisz dostosować swój plan odchudzania, aby uwzględnić zmiany w twoim ciele i metabolizmie.
Normalna utrata masy ciała
Według Harvard University Health Services normalna prędkość odchudzania wynosi 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Kiedy zaczynasz dietę, prawdopodobnie tracisz na wadze szybciej, ponieważ znaczna jej część to masa wody. W miarę kontynuowania diety utrata masy ciała spowalnia. Nutristrategy zauważa, że im mniej ważysz, tym mniej kalorii spalasz. Na przykład osoba ważąca 180 funtów może spalić 409 kalorii na godzinę, wykonując aerobik o niskim wpływie. Jednak osoba ważąca 130 funtów spala tylko 295 kalorii, robiąc to samo. Więc jeśli nadal będziesz wykonywać te same czynności, utrata masy ciała zwolni lub zatrzyma się.
Plateau utraty wagi
Płaskowyże utrata masy ciała są powszechne, jeśli jesteś na diecie, ale nie ćwiczysz. Wynika to z faktu, że ścisłe diety lub szybka utrata masy ciała mogą powodować utratę masy mięśniowej. Mięśnie przyspieszają metabolizm, więc im mniej masz masy mięśniowej, tym wolniejszy metabolizm i mniejsza waga. Możliwe jest także rozluźnienie liczenia kalorii po długim planie diety, więc możesz jeść więcej niż myślisz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Powodów medycznych
Jeśli próbowałeś wszystkiego i nadal nie możesz schudnąć, możesz mieć dolegliwość, która powoduje płaskowyż. Shape Magazine stwierdza, że zaburzenia równowagi hormonalnej, problemy z nerkami, leki na receptę, takie jak leki przeciwdepresyjne, a nawet cukrzyca, mogą wpływać na Twoją wagę. Jeśli bierzesz jakieś leki na receptę lub zauważysz jakiekolwiek inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie
Zwiększenie długości ćwiczeń lub intensywności może pomóc w utracie wagi. Spróbuj dodać 10 lub 15 minut do codziennej rutyny ćwiczeń i sprawdź, czy to robi różnicę. Możesz także przejść na bardziej intensywną aktywność. Na przykład Nutristrategy szacuje, że jedna godzina ćwiczeń kalistenicznych może spalić do 563 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów, ale godzina aerobiku o niskim wpływie na spalanie powoduje tylko 352 kalorie. Aby spalić więcej kalorii, spróbuj aerobiku, biegania, boksu lub pieszej wędrówki.
Zmiany w diecie
Według University of Maryland Medical Center potrzeba 3500 kalorii, aby stracić funta. Jeśli nie tracisz już na wadze, być może jesz więcej, niż ci się wydaje. Zmniejszenie kilkuset kalorii z codziennej diety powinno przywrócić Ci porządek. Według Health.com, proste sposoby na zmniejszenie kalorii obejmują wybór indyka zamiast wołowiny, gotowanie z nieprzywierającym sprayem do gotowania zamiast oleju, spożywanie mniejszych porcji i pomijanie słodkich napojów. Prowadź dziennik żywności, aby dowiedzieć się, ile jesz i gdzie zmniejszyć kalorie lub wyeliminować oczywiste źródła dodatkowych kalorii, takie jak sos i sosy, desery i fast foody.
