Większość ludzi ma małą rozbieżność długości nóg, najczęściej coś, z czym się urodzili. Różnica jest zwykle bardzo mała, około 2 centymetrów, i nie powoduje problemów. Jednak gdy masz większą rozbieżność długości nóg, co może być spowodowane złamaniem kości nogi, w tym kości udowej, możesz rozwinąć masę urazów.
Jeśli twoja kość udowa goi się źle, istnieje szansa, że jedna noga będzie krótsza od drugiej. Niewiele można zrobić, aby zmienić długość nogi, poza operacją. Możesz uniknąć dalszych obrażeń.
Na stopę, kolano, biodro i plecy wpływa zmiana długości nóg. To zmienia sposób chodzenia, biegania i wykonywania innych czynności. Jesteś bardziej narażony na złamania stresowe, ponieważ preferujesz jedną stronę nad drugą. Możliwe są również inne obrażenia spowodowane nadużywaniem, takie jak zapalenie ścięgien.
Naprawianie problemów z długością nóg
Nie ma wielu opcji naprawy złamanej nogi, szczególnie u dorosłych, ponieważ kości przestają rosnąć w wieku dorosłym. Najczęstszym rozwiązaniem jest niewielkie uniesienie buta nogi, który jest krótszy. Może to zrekompensować różnicę wielkości i przywrócić stopę, kolano, biodro i kręgosłup z powrotem na swoje miejsce. Inną opcją jest chirurgiczne wydłużenie nogi przez przecięcie kości, lekkie jej rozerwanie i pozostawienie do wygojenia.
Niestety nie ma żadnych ćwiczeń, które można wykonać, aby wydłużyć nogę. Możesz jednak dostosować bieżący trening do różnych długości nóg. Na treningi dolnej części ciała najbardziej wpłynie rozbieżność długości nóg. Jeśli twoje nogi są nierówne, najgorsze ćwiczenia do wykonania to dwustronne ruchy, takie jak przysiad i martwy ciąg, które działają jednocześnie na obie nogi. Ponieważ nogi mają inną długość, ćwiczenia te rozkładają ciężar nierównomiernie i powodują, że nogi i plecy przemieszczają się z miejsca.
Ćwiczenia, które wykonują jedną nogę na raz, takie jak rzuty i przysiady na jednej nodze, są znacznie lepsze, ponieważ umożliwiają każdej ze stron swobodny ruch. Oznacza to, że nie będziesz zmuszać się do żadnej pozycji, która mogłaby cię zranić.
Rzuca się
Pracuj nogami pojedynczo, aby nie miało znaczenia, jak wysoka jest każda z nich.
Instrukcje: trzymaj hantle w każdej ręce. Stań wysoko i daj sobie trochę miejsca. Zrób krok naprzód i opuść kolano w dół, wbijając się w ziemię. Podnieś się tą stopą, aby twoje stopy były równe, a następnie krok do przodu drugą stopą. Spróbuj wykonać 10 rzutów na każdą nogę.
Przysiady na jednej nodze
To, że twoje nogi są nierówne, nie oznacza, że nie możesz ich trenować. Ćwiczenie to zapewnia wzmocnienie mięśni nóg podczas regularnych przysiadów bez bólu.
Instrukcje: stań przed ławką, krzesłem lub kanapą i odwróć się od niej. Trzymaj hantle w dłoniach, od 5 do 10 funtów. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę prosto przed siebie. Zegnij nogę, na której stoisz, i dosięgnij tyłka, aby usiąść na ławce. Schodź do przodu z hantlami. Następnie oprzyj się na nodze leżącej na ziemi.
Step-Up
W przypadku niewielkiego wpływu siły na jedną nogę spróbuj przyspieszyć.
Instrukcje: Stań przed pudełkiem, ławką lub krzesłem o płaskiej powierzchni. Powinien być mniej więcej na wysokości kolan. Postaw jedną stopę na pudełku. Pochyl się do przodu i pchnij tą nogą, podnosząc się, aż staniesz wysoki obiema stopami na pudle lub ławce. Następnie zejdź na dół tą samą nogą, którą podnosiłeś. Wykonaj parzystą liczbę powtórzeń z każdej strony.
