Podciągnięcia służą do wzmocnienia mięśni ramion, pleców i ramion. Podczas gdy po intensywnym ćwiczeniu, takim jak podciąganie, możesz odczuwać pewien poziom bólu, ostry lub promieniujący ból pod pachami może być oznaką urazu spowodowanego niewłaściwą formą ćwiczeń.
Mięśnie, które są obciążane podczas podciągania, mogą owijać się wokół ramienia i pod pachą, w tym te, które stają się obolałe lub bolesne podczas ćwiczeń.
ACE Fitness zaleca rozgrzanie przed treningiem oporowym. Naśladuj ruch, który zamierzasz wykonać bez wyposażenia. Obejmują od 5 do 10 minut dynamicznego rozciągania, marszu na miejscu, przewrotów ramion, kręgów ramion i skoków lub burpee.
Teres Major Muscle
Jeden mięsień, który może ulec kontuzji lub zmęczeniu podczas ćwiczeń typu pull-up, obejmuje teres major. Według ExRx, twój główny mięsień trójnika jest cienkim, ale silnym mięśniem, który biegnie od dolnej części łopatki i wnika w górną część kości ramiennej lub kości ramienia.
Podczas podciągania mięsień ten kurczy się, aby pomóc ci podnieść ciało na drążku, a następnie wydłuża się, aby pomóc opuścić ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Uraz lub nadwyrężenie tego mięśnia spowoduje ból w plecach i pod pachami.
Przyczyny bólu latissimus dorsi
Kolejnym mięśniem, które może się zmęczyć lub zranić podczas podciągania i potencjalnie powodować ból w pachach, jest latissimus dorsi. Według ExRx są to docelowe mięśnie podciągania. Te duże pasma mięśniowe wywodzą się z kręgosłupa i wstawiają tuż pod klatką piersiową z przodu ciała.
Włókna mięśniowe w tym obszarze biegną również pod pachą i przez dolną część pachy. Podczas opuszczania się z podciągania mięsień ten będzie działał jako stabilizator twojego rdzenia i może stać się zmęczony po wielu powtórzeniach.
Ból łagodny do umiarkowanego
Podczas wykonywania podciągania mięśnie pleców i ramion mogą odczuwać niewielki ból pod pachami, ponieważ kwas mlekowy gromadzi się w ciele po wielokrotnym podnoszeniu ciała. Ból ten można uznać za normalny, o ile ma on nasilenie łagodne do umiarkowanego.
Zanim podciągniesz
Jeśli Fittest Man on Earth, znany również jako mistrz gier CrossFit, sprawia, że podciągnięcia wyglądają na łatwe, to dlatego, że przez cały rok poświęcił sześć lub siedem dni w tygodniu na treningi. Jesteś jednak na siłowni i szczerze mówiąc, ogólnie nie włączaj podciągnięć do codziennego treningu. Nic dziwnego, że jesteś ranny.
Ace Fitness zaleca wykonywanie alternatywnych ćwiczeń, aby z czasem wzmocnić swoje łaty. Wykonuj wspomagane podciągania, umieszczając opaskę wokół uchwytów do podciągania. Włóż stopy lub kolana do dolnej pętli. Rozciągnięcia prostymi ramionami i loki bicepsa dopełnią ćwiczenia niezbędne do opanowania podciągania.
