Na rynku dostępne są setki różnych tabletek hamujących apetyt, aby pomóc osobom, które mają trudności z ograniczeniem apetytu. Niektóre z tych tabletek zawierają stymulanty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, ale nie musisz polegać na tych suplementach, jeśli chcesz stłumić apetyt, aby schudnąć. W rzeczywistości możesz przygotować własne napoje tłumiące apetyt w domu, używając tylko kilku naturalnych składników.
Napoje Kofeinowe
Kofeina jest stosowana jako składnik wielu kupowanych w sklepie środków tłumiących apetyt i środków wspomagających dietę, ale te same efekty można uzyskać, parząc filiżankę kawy lub herbaty w domu. Według MedlinePlus.com spożywanie napojów zawierających kofeinę zmniejszy apetyt. Picie napojów kofeinowych w ciągu dnia może pomóc w zmniejszeniu apetytu i powstrzymaniu się od przekąsek między posiłkami. Picie aromatyzowanych lub specjalnych kaw o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu może prowadzić do przybierania na wadze, dlatego należy trzymać się umiarkowanych ilości niesmakowanych i niesłodzonych kaw i napojów kofeinowych.
Odtłuszczone mleko
Badanie z 2009 r. Opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że picie odtłuszczonego mleka przed obiadem pomogło ludziom poczuć się sytym i zjeść średnio 226 mniej kalorii podczas samego posiłku. Mleko jest bogate w białka, w tym serwatkę i kazeinę, które dają większy efekt sycący niż napoje owocowe lub napoje zawierające węglowodany. Autorzy badania teoretyzowali także, że zawartość laktozy w mleku może również pomóc zmniejszyć apetyt.
Napoje Błonnikowe
Błonnik nierozpuszczalny jest dobrze znanym środkiem tłumiącym apetyt. Badanie opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że 33 gramy nierozpuszczalnego błonnika zmniejszyły apetyt i zmniejszyły spożycie pokarmu w posiłku 75 minut później. Możesz kupić nierozpuszczalny proszek z włókna w lokalnym sklepie spożywczym lub aptece i wymieszać go z wodą, aby uzyskać podobne wyniki w domu. Błonnik i woda zamieniają się w żel w żołądku, powodując uczucie sytości, nawet przy mniejszej ilości kalorii w posiłku.
Kapsaicyna i zielona herbata
Jak wynika z badań opublikowanych w „American Journal of Clinical Nutrition”, gorący napój złożony z parzonej zielonej herbaty i pieprzu cayenne pomoże również powstrzymać apetyt. Badanie z 2009 roku wykazało, że ludzie, którzy pili tę mieszankę, odczuwali stłumiony apetyt, nawet gdy byli na diecie lub spożywali mniej kalorii podczas posiłków. Zielona herbata zawiera kofeinę hamującą apetyt, a pieprz cayenne zawiera kapsaicynę, która zwiększa tempo metabolizmu.
Serwis informacyjny ACS informuje, że wystarczy wypić 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, aby schudnąć, ponieważ woda jest wypełniaczem i tłumi apetyt.
