Jeśli upuszczasz liczby na skali, ale nie na taśmie, nie rozpaczaj. W końcu stracisz również cale, ale tempo, w jakim je tracisz i gdzie może zależeć od twoich genów, czy ćwiczysz i jakie ćwiczenia wykonujesz. Cale - a nawet funty - nie są jedyną miarą poprawy. Wytrzymałość sercowo-oddechowa i procent tkanki tłuszczowej są lepszymi miernikami prawdziwej sprawności fizycznej.
Dystrybucja tłuszczu
Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz go na całym ciele, ale podczas śledzenia ulepszeń możesz mierzyć tylko talię i biodra. Talia to jeden obszar, w którym tłuszcz gromadzi się u mężczyzn i niektórych kobiet po menopauzie, podczas gdy kobiety przed menopauzą często gromadzą tłuszcz w biodrach i udach. Jeśli stosujesz bezpieczny program odchudzania nie większy niż 1 do 2 funtów tygodniowo, niewielka utrata tłuszczu przypisana do tych obszarów nie będzie na początku tak zauważalna, jak inne obszary o mniejszym gromadzeniu tłuszczu. Pierwszą rzeczą, którą możesz zauważyć, jest to, że twoje pierścienie zaczynają się ślizgać, ponieważ twoje palce noszą znacznie mniej tłuszczu niż inne części ciała. Twoje biodra i uda będą ostatnimi, które wykażą zauważalną poprawę.
Samo cięcie kalorii
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, dieta bez ćwiczeń może w rzeczywistości spowodować szybsze schudnięcie, ale nie jest to najlepszy sposób. Wynika to z faktu, że redukcja kalorii bez angażowania się w pracę układu sercowo-naczyniowego w spalaniu tłuszczu i oporności może doprowadzić do utraty nawet 25 procent masy mięśniowej. Podczas gdy mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, co oznacza, że funt mięśni zajmuje mniej miejsca w ciele niż funt tłuszczu, wciąż zajmuje trochę miejsca. Jeśli komórki tłuszczowe kurczą się, a obszar nie jest wypełniony chudym mięśniem, istnieje większe prawdopodobieństwo utraty centymetrów na centymetrze. Jednak stosunek tkanki tłuszczowej do chudej może być gorszy niż przed utratą wagi, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał obwisłą skórę i będziesz mieć mniejszą wytrzymałość.
Rodzaj i forma ćwiczenia
Ćwiczenia brzucha i rdzenia mają zasadnicze znaczenie dla dobrej postawy, zdrowia pleców i zdolności do wykonywania innych ćwiczeń, takich jak spalanie tłuszczu i trening wytrzymałościowy dla innych części ciała. Ale robienie brzuszków i skręcanie bez użycia odpowiedniej techniki wzmocni mięśnie proste brzucha, ale nie głębsze trawienie brzucha. Ten głębszy mięsień jest tym, co przyciąga obszar brzucha. Aby wycelować w poprzeczne mięśnie brzucha, zrób wydech i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa podczas części ćwiczeń. Ponadto niektóre kobiety stwierdzają, że boczne zakręty i spadki w celu wzmocnienia ich skosów faktycznie zwiększają obwód. W takim przypadku ćwiczenia obejmujące obrót górnej części tułowia mogą być bardziej skuteczne.
Diet Foods
Kalorie nie są jedynym problemem związanym z spożyciem. Zmiany dietetyczne, które wprowadzasz, aby stracić kilogramy na wadze, mogą zwiększyć cale do obwodu przez wzdęcia, które wpływają na talię. Joy Bauer, RD, pisząc w „Dniu Kobiety”, mówi, że substytuty cukru mogą powodować gazowanie, podobnie jak guma do żucia hamująca apetyt. Problemem mogą być nawet zdrowe produkty spożywcze, takie jak brokuły, soczewica i produkty pełnoziarniste, a węglowodany mogą powodować zatrzymywanie wody. Bauer sugeruje zmniejszenie ilości węglowodanów poprzez dodanie białka do potraw z makaronu i gotowanie winnych warzyw zamiast jedzenia ich na surowo. Napoje bezcukrowe można zastąpić herbatami z imbiru, mięty pieprzowej lub kopru włoskiego, które mają tendencję do ograniczania wzdęć.
