Wiesz, kiedy zjadłeś za dużo jedzenia. Twój żołądek zaczyna wzdęcia, rozwijasz charakterystyczny ból przejadający się (najprawdopodobniej spowodowany przez gaz) i zostajesz na kanapie, mówiąc: „Jestem taki pełny!” Choć w tej chwili jest to przyjemne, prawdopodobnie po przejedzeniu prawdopodobnie szukasz ulgi.
Najlepszym lekarstwem na przejadanie się jest czas - ostatecznie musisz po prostu pozwolić swojemu układowi trawiennemu wykonać swoją pracę - ale jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby przyspieszyć proces.
Co robić po przejadaniu się
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić po przejadaniu się, jest krótki spacer. Chociaż możesz ulec pokusie, aby położyć się i spać, oprzyj się pokusie. Według Piedmont Healthcare delikatny ruch, taki jak chodzenie, pomaga w trawieniu i może zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Michigan Health dodaje, że nie powinieneś jednak nadmiernie się wysilać. Jeśli biegniesz lub chodzisz zbyt szybko, krew przepłynie do twoich nóg zamiast do żołądka, a trawienie spowolni jeszcze bardziej.
Powolne popijanie wody może również pomóc złagodzić przejadający się ból, pomagając wypłukać nadmiar sodu z organizmu. Pamiętaj: kluczowymi słowami są tutaj „powoli popijając”. Jeśli wypijesz wodę lub wypijesz jednocześnie za dużo, może to zwiększyć objętość w żołądku i pogorszyć samopoczucie. Wybierz płaską wodę zamiast gazowanej, która może dodać gazu do twojego brzucha, a także pogorszyć sytuację.
Piedmont Healthcare zaleca również przyjmowanie probiotyku, który może pomóc poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych z spożywanego pokarmu. Pomocne mogą być również enzymy trawienne, ale zazwyczaj są one przyjmowane przed posiłkiem, a nie po nim.
Jak uniknąć przejadania się bólu
Oczywiście najlepiej jest przede wszystkim unikać przejadania się. Ta rada może nie pomóc ci w tej chwili, ale następnym razem, gdy staniesz w obliczu pokusy, by się nadużyć, American Council on Exercise ma kilka pomocnych wskazówek, które możesz wypróbować:
- Jedz zanim będziesz głodny. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia przejadania się jest uzyskanie zdrowego posiłku, zanim zaczniesz odczuwać głód. Często przejadanie się zdarza się, ponieważ zbyt długo czekasz na jedzenie, a zanim to zrobisz, masz wrażenie, że nie możesz wystarczająco szybko zjeść jedzenia. Jeśli jednak zjesz mały posiłek co kilka godzin, możesz pozostać nasycony, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że go przesadzisz.
- Zarządzaj stresem. Innym powodem przejadania się jest zbyt duży stres. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem, który zwiększa apetyt. Stres zwiększa również prawdopodobieństwo, że sięgniesz po niezdrowe jedzenie, takie jak bogate w cukier, tłuszcz lub oba, zgodnie z Harvard Health Publishing. Kontroluj poziom stresu, zmniejszając obciążenie pracą, włączając jogę i medytację oraz spędzając trochę zabawy.
- Poczekaj, zanim dostaniesz sekundy. Kiedy jesz coś takiego jak pizza, łatwo jest zjeść trzy lub cztery plastry, ponieważ smakuje tak dobrze, ale często jesz te plastry, a nawet żołądek ma czas, aby się zarejestrować, że jesteś pełny i odczuwasz ból mówiąc: „Jestem taki pełny”. Zamiast szybko jeść, zjedz niewielką ilość jedzenia, a następnie poczekaj 10 minut, aby zdecydować, czy chcesz więcej, czy żołądek jest pełny. Jeśli dasz mu odpowiednią ilość czasu, często okaże się, że to ten drugi.
