Oczyszczanie zaśnieżonych spacerów i podjazdów może być Twoim najstraszniejszym obowiązkiem zimowym, ale ta aktywność spala również bardzo dużo kalorii. Odśnieżanie to dynamiczne ćwiczenie cardio, które działa na mięśnie nóg, rdzenia, pleców, ramion i ramion. Chociaż dokładna liczba kalorii zależy od różnych czynników, nie ma wątpliwości, że to dobry trening.
Kiedy pracujesz, aby utrzymać swoje ciało w cieple, chodź dookoła, podnieś łopatę wypełnioną zamarzniętą wodą, oprzyj rdzeń, uda i górną część ciała o ciężar i powtarzaj pełny zakres ruchów przy każdym rzucie, wszystkie te rzeczy składają się na uczciwy trening - i wyczerpujący. Ale w mroźnych temperaturach konieczne jest podjęcie środków ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo.
Wskazówka
Odśnieżanie spala około 223 kalorii w 30 minut (dla osoby o wadze 155 funtów). Osoba o wadze 125 funtów spala 180 kalorii w tym samym czasie, a osoba o wadze 185 funtów spala 266.
Spalone kalorie Odśnieżasz śnieg
Zanim przejdziemy do szczegółów, zacznijmy od podstawowej oceny. Według danych Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba odgarniająca śnieg przez 30 minut spala około 223 kalorii. Jednak liczba ta wynosi 180 dla osoby ważącej 125 funtów i 266 dla osoby ważącej 185 funtów.
Dlaczego masa ciała jest tak ważnym czynnikiem w tym, ile kalorii spala osoba? Pomyśl o tym w ten sposób: ciągniesz swoją masę ciała w tym samym czasie, gdy czyścisz chodnik. Im więcej masz przy sobie wagi, tym więcej kalorii spalasz.
Ciekawe, ile kalorii spalasz podczas treningów? Pobierz aplikację MyPlate, aby uzyskać dokładniejsze i dostosowane oszacowanie.
Czynniki wpływające na całkowitą liczbę spalonych kalorii
Podczas odśnieżania wchodzi w grę kilka innych zmiennych. Pierwsza to intensywność. Jeśli od niechcenia odgarniasz lekki, sypki śnieg z chodnika, spalisz mniej kalorii niż ktoś, kto szybko usuwa lodowaty, upakowany śnieg z drogi.
Kiedy śnieg jest cięższy i poruszasz się szybciej, twoje ciało reaguje zwiększając tętno, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii, aby napędzać aktywność. Dodatkowo, jeśli zbierasz ciężki ładunek, twoje ciało rekrutuje więcej włókien mięśniowych, aby pomóc ci je podnieść.
I oczywiście, jeśli spędzisz tylko 10 minut na śniegu, będziesz naturalnie spalać mniej kalorii niż przez 30 minut.
Ale z drugiej strony, długie przerwy między krótkimi atakami odśnieżania - lub użycie odśnieżarki zamiast łopaty - zmniejszą ilość spalanych kalorii. Osoba ważąca 185 funtów i korzystająca z odśnieżarki przez 30 minut spala tylko 200 kalorii, w porównaniu do 266 podczas ręcznego odśnieżania.
I chociaż możesz myśleć, że spalasz mnóstwo dodatkowych kalorii, tym zimniej jest na zewnątrz, niekoniecznie jest to prawda. Jeśli jesteś w pakiecie (czym absolutnie powinieneś być), twoje ubrania pomagają utrzymać ciepło i pomogą zatrzymać ciepło i pot podczas poruszania się, mówi dr Zac Schlader, profesor nadzwyczajny na wydziale kinezjologii na Uniwersytecie Indiana i pracownik American College of Sports Medicine.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania śniegu
Jak wcześniej wspomniano, odśnieżanie jest intensywną pracą cardio, więc najpierw upewnij się, że jesteś w dobrej formie. Jeśli jesteś starszy, w złej formie i przeważnie siedzisz lub cierpisz na schorzenie, które może narazić Cię na ryzyko podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem chodzenia z przodu.
Zawsze postępuj ostrożnie. „Według National Safety Council„ odśnieżanie jest przyczyną tysięcy obrażeń i nawet 100 zgonów rocznie ”. Curtis Cunningham, fizjoterapeuta i dyrektor rehabilitacji w szpitalu Sinai w Baltimore, poświęca mnóstwo czasu na wykonanie pracy, aby nie obciążać zbytnio serca ani obciążać mięśni.
Traktuj to jak prawdziwy trening, rozgrzewając się wcześniej. Tak jak nie martwisz się obciążonym sztangą bez wcześniejszego wykonania dynamicznych ćwiczeń i ćwiczeń z zakresu ruchu, nie powinieneś radzić sobie z warstwą śniegu poza zimnem. Wykonuj obroty rdzenia, podskakujące dźwignie i sięgające z boku na boki, aby zwiększyć tętno i przygotować mięśnie (szczególnie rdzeń) do działania.
Upewnij się, że używasz odpowiedniej łopaty i uchwytu do swojego rozmiaru, mówi Cunningham. „Im bliżej łopata ze śniegiem może przylegać do ciała, tym łatwiej i będzie mniej ciężka” - mówi. „Jeśli rączka jest za długa, będzie znajdować się dalej od ciała, a każdy ładunek będzie cięższy, niż powinien.”
Zawsze odgarniaj śnieg, zginając kolana i nie podnosząc się plecami. „Plecy nie reagują dobrze na duże skręcanie, zwłaszcza podczas noszenia czegoś ciężkiego, takiego jak łopata i śnieg”, mówi Cunningham. Rób częste przerwy i rób szybkie ćwiczenia rozciągające po zakończeniu łopatowania.
Napięcia i skręcenia nie są jedynymi zagrożeniami, jakie może powodować odśnieżanie śniegu. Kiedy padają zimowe śniegi i dziesiątki ludzi zmuszone są do wyczyszczenia swoich ścieżek i podjazdów, Michaił Varshavski, DO, specjalista medycyny rodzinnej i medycyny sportowej w Nowym Jorku i New Jersey, dostrzega gwałtownego ataku serca. Zimno powoduje zwężenie tętnic ciała, co zwiększa ciśnienie krwi. Dr Varshavski mówi, że słuchanie twojego ciała jest ważne.
