Posiadanie zdrowych i silnych mięśni szyi jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy rywalizują w sportach kontaktowych, takich jak piłka nożna, aby pomóc im uniknąć kontuzji. W przypadku osób niebędących sportowcami mięśnie szyi nie tylko trzymają głowę i pomagają jej poruszać. Mięśnie szyi pomagają w zgięciu kręgosłupa szyjnego lub kręgosłupa, co pozwala zginać górny kręgosłup.
Szelki na szyję
Uprząż na szyję to proste i skuteczne narzędzie wzmacniające szyję. Uprząż pasuje jak czapka na głowie. Pasy lub łańcuchy są przymocowane do części uprzęży, która pasuje do twojej głowy, a następnie pasek lub łańcuch utrzymuje wolny ciężar. Po zamocowaniu ciężarka wykonaj trzy serie po osiem do 12 powtórzeń. Z pozycji kucającej z rękami opartymi na kolanach skieruj twarz do przodu i pochyl głowę, aż twarz będzie równoległa do podłogi. Następnie wróć do pozycji skierowanej do przodu. Począwszy od lekkiej wagi, aż do perfekcji formy, ponieważ możesz zranić mięśnie szyi przez podskakiwanie. Ćwiczenia należy wykonywać jednym płynnym ruchem.
Maszyna do przedłużania szyi
Ćwiczenia rozciągania szyi są zwykle wykonywane z pozycji siedzącej. Maszyny do przedłużania szyi zwykle mają siedzisko, podkładkę pod głowę i cztery rączki. Fotel można dopasować do wzrostu, dzięki czemu Twoja głowa dopasuje się do poduszki na głowie. Na tym urządzeniu możesz wykonywać różne ćwiczenia: przedłużenia szyi z boku, do przodu i do tyłu. Według Wayne Westcott, badacza fitnessu, ćwiczenia przedłużające szyję, jeśli są właściwie wykonane, pomagają wzmocnić mięśnie szyi, co z kolei może pomóc uniknąć urazów szyi i poprawić postawę. Aby uniknąć obrażeń, witryna MedicineNet zaleca odpowiednie przeszkolenie w zakresie obsługi urządzenia.
Darmowe ciężary i hantle
Wolne ciężary można wykorzystać do efektywnego samodzielnego ćwiczenia mięśni szyi. Możesz przytrzymać 5 funtów ciężaru, na przykład, z tyłu, z przodu lub z boku głowy i wykonywać czterokierunkowe przedłużanie szyi. Czasami możesz także skorzystać z ławki. Na przykład możesz położyć się na brzuchu, przytrzymać głowę za głowę i w ten sposób wykonać rozciąganie szyi. Hantle mogą być używane do wykonywania wzruszeń ramion, które działają na mięśnie górnego trapezu.
Brzana
Sztangę można wykorzystać do wykonywania niektórych ćwiczeń, które działają na mięśnie szyi. Na przykład pionowy rząd będzie działał na górne mięśnie czworoboczne, które biegną od ramienia w górę szyi do podstawy czaszki. Możesz dodać tyle lub tyle, ile chcesz, ale powinieneś zacząć od lekkich ciężarów, dopóki nie poprawisz swojej formy podczas tego ćwiczenia, ponieważ może to spowodować obrażenia mankietu rotatora. Kolejnym ćwiczeniem na szyi, które można wykonać ze sztangą, jest odwrócenie wzroku ramion. Trzymaj sztangę za ciałem i wykonuj wzruszanie ramionami, jak zwykle.
