Kluczem do utraty wagi jest utrzymanie zdrowej i pożywnej diety oraz konsekwentne wykonywanie różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Osoby poszukujące trudnego, nowego treningu mogą spróbować boksu jako formy odchudzania. Nie musisz koniecznie wchodzić na ring z przeciwnikiem; sam trening to skuteczny sposób na zrzucenie kilku kilogramów.
Dlaczego treningi bokserskie?
Boks jest wyczerpującym i wymagającym sportem, który wielu zrozumiale kojarzy się z brutalnością i przemocą. Pomimo wszelkich z góry przyjętych wyobrażeń na temat pugilizmu, ćwiczenia bokserskie mogą szybko i dramatycznie pomóc spalić tłuszcz. Kiedy boksujesz, przechodzisz trening całego ciała, który jest mieszanką treningu cardio i intensywnego treningu. Takie działania pomogą Ci stać się szczuplejszym, bardziej stonowanym i znacznie silniejszym. Witryna Real Women's Fitness zaleca, aby najpierw zatrudnić trenera, aby nauczyć się, jak prawidłowo uderzać i owijać ręce, aby zapobiec obrażeniom podczas treningu. Po podjęciu niezbędnych środków ostrożności powinieneś skoncentrować swoje wysiłki na trzech konkretnych ćwiczeniach bokserskich: uderzeniu w ciężki worek, skakance i sparingach.
Ciężka torba
Po rozgrzewce, owinięciu dłoni i założeniu grubych rękawic bokserskich możesz rozpocząć uderzanie w ciężką torbę. Real Women's Fitness sugeruje, abyś spróbował ukończyć 10 trzyminutowych rund uderzenia w ciężki worek z zaledwie 30 sekundami odpoczynku między rundami. Konieczne jest stosowanie różnych uderzeń, takich jak dźgnięcia, haki, krzyże i cięcia górne podczas każdej rundy. Każde uderzenie działa na konkretny mięsień, a honowanie mięśni sprzyja również odchudzaniu. Co więcej, każdy cios zmusi ciężką torbę do kołysania się w innym kierunku. Kiedy worek kołysze się, musisz zareagować i uchylić się, jakbyś unikał uderzenia przez przeciwnika. Takie ruchy poprawią także twoją wytrzymałość, koordynację i szybkość reakcji. To ćwiczenie może pomóc Ci schudnąć w ciągu zaledwie jednego lub dwóch tygodni.
Skakanka
Skakanka to podstawowa podstawa treningu bokserskiego. Oprócz szybkości, umiejętności i siły kondycja sercowo-naczyniowa ma zasadnicze znaczenie dla sukcesu boksera. Bez względu na to, jak dobry może być pewien bokser, jeśli wojownik zostanie nadmiernie zmęczony, ma niewielkie szanse na zwycięstwo. Skakanka jest jednym z najważniejszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować wysiłek kondycjonujący. Ponadto skakanka pomoże również zdefiniować twoje ręce i nogi. Jeśli konsekwentnie skaczesz po linie, możesz zacząć tracić wagę w ciągu kilku dni.
Torba prędkości
Uderzenie w torbę prędkości jest podstawowym ćwiczeniem boksu. Torba prędkości to balon w kształcie balonu zawieszony hakiem na podwyższonej platformie odbicia. Czas i koordynacja ręka-oko są niezbędnymi elementami do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Słynny trener boksu Teddy Atlas zaleca uderzanie w torbę przy każdym odbiciu, aby początkowo zyskać rytm. Gdy uda ci się nabrać rytmu uderzeniami, możesz zacząć zwiększać tempo i zmieniać trudność kombinacji. Ćwiczenie to przyspieszy tętno i przyczyni się do zmniejszenia masy ciała poprzez spalanie tłuszczu. Powinieneś spróbować trzech intensywnych minut uderzenia w tor prędkości przez około trzy rundy. Staraj się ograniczać przerwy między rundami do zaledwie 20 do 30 sekund, aby utrzymać zwiększone tętno. Trening wykonywany rutynowo ujędrni ramiona i ramiona i pomoże schudnąć w ciągu dwóch tygodni.
Sparing
Sparing nie jest niezbędny, jeśli chcesz schudnąć przez boks. Jeśli jednak rozwinąłeś podstawy w ciągu miesięcy treningu, a instruktorzy siłowni uważają, że jesteś gotowy na lekkie sparingi, ta aktywność pomoże Ci doskonalić swoje umiejętności. Zawsze noś odpowiedni sprzęt ochronny, w tym ochraniacz na usta, nakrycie głowy, owijanie rąk, rękawice sparingowe i ochronę przed faulem. Pracuj z partnerem, któremu ufasz i nigdy nie oszczędzaj bez nadzoru trenera. Jeśli denerwujesz się sparowaniem, zrezygnuj z niego - reszta treningu bokserskiego może wystarczyć, aby schudnąć.
