W raporcie z 2011 r. Dotyczącym statystyki bólu pleców, Amerykańskie Towarzystwo Kręgosłupa informuje, że czterech na pięciu Amerykanów doświadczy bólu krzyża w pewnym momencie swojego życia. Problemy wahają się od naprężeń mięśni do przepuklin dysku kręgosłupa. Często pierwszy odcinek pojawia się po nowej aktywności lub ćwiczeniu. Dla niektórych osób to nowe ćwiczenie może być z kettlebells, dynamiczną formą treningu siłowego podobną do hantli.
Kettlebells for Workouts
Kettlebells są częścią treningu siłowego od ponad 100 lat i były częścią demonstracji siłaczy z początku XX wieku. Pochodzący z Rosji kettlebell przypomina kulę do kręgli z uchwytem, za pomocą którego sportowiec może huśtać się na ciężarów lub trzymać podczas wykonywania innych ćwiczeń. Używanie czajnika może zapewnić ekscentryczną formę stresu na ciele. Przeniesienie ciężaru będzie wymagało od ciała stabilizacji w celu ustabilizowania ruchu i nakłada wymagania na mięśnie rdzenia tułowia, w tym dolnej części pleców. Zwiększając siłę rdzenia, trening kettlebell może faktycznie pomóc uniknąć problemów z kręgosłupem.
Ból dolnej części pleców
Chociaż ból dolnej części pleców jest powszechny, przyczyny są liczne. Problemy mogą wynikać z napiętych mięśni, choroby zwyrodnieniowej stawów, spondylozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, uszczypniętych nerwów lub przepuklinowych lub wypukłych dysków. Na szczęście prawie połowa przypadków bólu pleców ustąpi w ciągu dwóch tygodni, a 90 procent w ciągu trzech miesięcy. Czasami ból promieniuje na pośladki lub tył nogi i nazywa się rwa kulszowa. Chociaż większość przypadków ulegnie poprawie bez wizyty u lekarza, utrata kontroli jelit lub postępujące osłabienie nóg jest oznaką natychmiastowego uzyskania profesjonalnej pomocy.
Leczenie
Możesz zmniejszyć swój ból dzięki krótkiemu okresowi odpoczynku i ograniczeniu aktywności. Nałóż lód na 10–15 minut, aby zmniejszyć obrzęk. Wypróbuj podkładkę grzewczą, aby zmniejszyć skurcz i sztywność mięśni. Istnieje wiele niesteroidowych środków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty. Dr Stephen Hochschuler, Centrum Kontroli Bólu Dolnych Pleców, zaleca wypróbowanie ibuprofenu, sodu tlenku sodu lub acetaminofenu. Zaleca również, aby w razie wątpliwości dotyczących sytuacji lub nasilenia bólu zgłosić się do lekarza.
Bezpieczne korzystanie z Kettlebells
Kettlebells to inny sposób na utrzymanie ciężaru i wprowadzenie nowej dynamiki do rutyny treningu. Jednak każde nowe ćwiczenie należy rozpocząć stopniowo, aby umożliwić Twojemu ciału dostosowanie się do nowych wymagań. Używaj odpowiedniej formy i zawsze rozgrzewaj się powoli i rozciągaj mięśnie przed treningiem. Ćwiczenia Kettlebell powinny być wykonywane z kręgosłupem zamiast zaokrąglonym grzbietem. Uginaj się raczej od kolan niż w talii, aby wykonywać huśtawki Kettlebell. Utrzymuj neutralny kręgosłup, utrzymując prostą linię od bioder do głowy. Jeśli masz niewłaściwą formę, zaokrąglenie pleców powoduje przekroczenie dolnej części pleców - twoja waga nie będzie już równomiernie rozłożona na ciele i ostatecznie będziesz polegać na mięśniach dolnej części pleców, aby podnieść ciężar. Może to prowadzić bezpośrednio do bólu dolnej części pleców.
