Potas jest niezbędnym minerałem w diecie, ale jego nadmiar może mieć negatywne konsekwencje. Zaparcia nie są częstym skutkiem ubocznym spożywania zbyt dużej ilości potasu; zamiast tego połączenie czynników dietetycznych często przyczynia się do problemów żołądkowo-jelitowych. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią ilość potasu w diecie i zapytaj, w jaki sposób minerał odnosi się do problemów z trawieniem.
RDA potasu
Wszystkie komórki w twoim ciele zależą od potasu do funkcjonowania. Odgrywa rolę w metabolizmie, reguluje równowagę kwasów i zasad, buduje mięśnie, zapewnia prawidłowy wzrost i jest niezbędny do aktywności elektrycznej serca. Dorośli potrzebują 2000 miligramów tego minerału dziennie i można to łatwo osiągnąć regularnie spożywając świeże produkty. Banany, awokado, kantalupy, fasola Lima, pomidory i ziemniaki zawierają duże ilości potasu. Dobrym źródłem są również flądra, dorsz, łosoś i kurczak.
Niebezpieczeństwa związane z zbyt dużą ilością potasu
Chociaż zbyt dużo potasu nie może bezpośrednio powodować zaparć, może mieć inne negatywne skutki uboczne. Kiedy twoja krew zawiera wysoki poziom tego minerału, możesz rozwinąć stan zwany hiperkaliemią. Ten stan zwykle nie ma objawów, ale mogą wystąpić nudności lub nieregularne bicie serca. Ponadto należy przyjmować suplementy potasu wyłącznie pod nadzorem lekarza i pamiętać, że częstymi działaniami niepożądanymi są biegunka, podrażnienie żołądka i nudności.
Dieta i zaparcia
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Podczas gdy zbyt dużo potasu może nie prowadzić do zaparć, uzyskanie odpowiedniej ilości żywności zawierającej ten i inne składniki odżywcze może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Na przykład nieodpowiednie spożycie błonnika może prowadzić do zaparć, a dieta bogata w owoce i warzywa może zarówno utrzymywać trawienie, jak i pomagać w spełnieniu RDA dla potasu.
